Zakumaj.pl

5 prostych sposobów na zdrowy sen

5 prostych sposobów na zdrowy sen

Sen to bardzo ważne źródło energii dla organizmu. Poza tym w czasie snu regeneruje się nasze ciało, mózg i system nerwowy. Człowiek pozbawiony snu odczuwa dyskomfort, po kilku dniach pojawiają się omamy i zaburzenia psychiczne, a zbyt długi brak snu prowadzi do śmierci. Pozbawianie snu było i jest stosowane wobec przesłuchiwanych jako jedna z najgorszych tortur. Ale nie każdy sen zapewnia nam napływ nowych sił. W tym artykule przedstawiamy 5 prostych sposobów na zdrowy sen.

  • Tlen to podstawa

    Jeśli sen ma być zdrowy i wartościowy, organizm musi być odpowiednio dotleniony w ciągu dnia. Na ogół jednak mamy z tym problem. Przebywamy w dusznych pomieszczeniach, żyjemy w skażonym środowisku, oddychamy płytko i byle jak. Wystarczy krótki spacer po lesie, aby organizm doznał wręcz szoku tlenowego – czujemy się znużeni i senni. Trzeba temu zaradzić, a więc konieczna jest pewna zmiana stylu życia. Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkich swoich przyzwyczajeń i przewracać sobie życia do góry nogami. Wprowadzaj zmiany powoli, ale skutecznie. Dodaj do swojego rozkładu dnia krótki spacer. W przerwie na lunch zrób parę ćwiczeń oddechowych. Stopniowo zmieniaj swoje nawyki, a będziesz czuł się coraz lepiej. I oczywiście pamiętaj o wietrzeniu sypialni przed snem, a gdy jest ciepło, śpij przy otwartym oknie.

  • Bądź aktywny

    Bądź aktywny

    Organizm potrzebuje oprócz tlenu, który dostarcza energii, także odpowiedniej porcji ruchu. Ewolucja nie przygotowała nas do życia w postawie siedzącej. Nasze ciało jest przystosowane do aktywności fizycznej i to dość wyczerpującej. Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, na początku chociaż kilka minut dziennie, poczujesz się lepiej, poprawi ci się nastrój, a twój sen będzie głębszy i pomoże ci zregenerować siły. Spróbuj!

  • Zadbaj o swoją sypialnię

    Miejsce, w którym spisz, jest też bardzo ważne. W sypialni powinien panować porządek, nie należy gromadzić tam zbyt wielu sprzętów. Jeśli nie masz osobnej sypialni, miejsce, w którym sypiasz, też powinno być uporządkowane i estetyczne, w miarę możliwości wydzielone za pomocą jakiegoś akcentu, choćby koloru ścian czy małej meblościanki. Postaraj się, by łóżko nie znajdowało się blisko miejsca, gdzie pracujesz, gdyż idąc spać, powinieneś zapomnieć o pracy, a nie mieć przed oczyma stertę papierzysk, które ci o niej przypominają.

  • Dbaj o swoje łóżko

    Dbaj o swoje łóżko

    Nigdy nie kładź się do łóżka, jeśli pościel jest zmięta i skotłowana, bo rano nie zdążyłeś jej sprzątnąć z powodu zaspania do pracy. Nawet jeśli tak było, możesz ułożyć ją teraz. Wywietrz starannie pokój, wytrzep poduszki, naciągnij prześcieradło, uporządkuj kołdrę. Zadbaj o to, by pościel była zawsze czysta i świeża, zmieniaj ją odpowiednio często. Nie można się wyspać w stęchłej, przepoconej pościeli. Pamiętaj o tym, że w łóżku się tylko śpi, ewentualnie czyta książkę przed snem. Nie oglądaj w łóżku telewizji czy filmów, nie jedz chipsów, czekoladek czy popcornu – po pierwsze, to niezdrowo, a po drugie – będziesz potem spać z tymi wszystkimi okruszkami. Oczywiście w łóżku nie należy pracować, w ogóle nie jest wskazane używanie laptopa w łóżku, to utrudnia zasypianie.

  • Dbaj o siebie

    Nie jedz przed snem ciężkostrawnej kolacji. Jeśli czujesz lekki dyskomfort z powodu pustego żołądka, przegryź coś, co ułatwi ci zaśnięcie – albo napij się ciepłego mleka, to skutecznie pomaga zasnąć. Weź prysznic albo relaksującą kąpiel. Załóż luźny, estetyczny strój, nie donaszaj w sypialni starych rzeczy, których ci żal wyrzucić.

Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza. Możesz być pierwszy!

Dodaj komentarz