Ćwiczenia w domu – pomysły i wskazówki
Ćwiczenia w domu – pomysły i wskazówki
Coraz więcej osób decyduje się zadbać o swoje zdrowie, kondycję oraz ciało poprzez treningi wykonywane w domu, pod okiem wirtualnych trenerów. W sytuacji, gdy nie można sobie pozwolić na zakup comiesięcznego karnetu open na siłownię czy do klubu fitness, takie domowe ćwiczenia wydają się być idealnym rozwiązaniem – można się za nie wziąć o dowolnej porze dnia, będą trwały tyle, ile sami sobie ustalimy, mogą być naprawdę różnorodne, a na dodatek możemy je powtarzać kilka razy w tygodniu za darmo. Jeśli i ty chcesz rozpocząć treningi w swoim domu, przeczytaj poniższy poradnik. Dowiesz się z niego, jakie ćwiczenia możesz wykonywać oraz na co trzeba zwrócić szczególną uwagę. Powodzenia!
Sprzęt stacjonarny
Niegdyś najpopularniejsze ćwiczenia w domu były wykonywane na sprzętach stacjonarnych, to znaczy rowerku, orbitreku czy twisterze. Panie wręcz masowo kupowały takie przyrządy i modelowały sylwetki właśnie za ich pomocą. Takie sprzęty do ćwiczeń nie straciły na swojej aktualności, choć już nie są tak często używane. Jeśli jednak w twoim domu stoi sprawny rowerek jeszcze po twojej mamie czy cioci, to warto go odkurzyć, dokręcić śrubki i pedałować. Zaletą tego typu sprzętu jest to, że możesz ustalić sobie intensywność, a także, że nie musisz się nudzić podczas dość monotonnego treningu – wystarczy włączyć sobie odcinek ulubionego serialu, a 40 minut zleci prawie niezauważenie.
Treningi taneczne
Kolejną formą domowych ćwiczeń mogą być treningi taneczne. Niegdyś dołączano płyty z układami choreograficznymi do różnych czasopism, teraz możesz korzystać z zasobów internetowych. To doskonała alternatywa dla tych osób, które uwielbiają się ruszać w rytm muzyki, ale niekoniecznie lubią wykonywać ćwiczenia. Dzięki codziennym treningom tanecznym nauczysz się koordynować ruchy, zaczniesz chodzić z gracją, a na dodatek przyswoisz sobie podstawowe kroki tańców, które będzie mogła potem spokojnie wykorzystywać na różnego rodzaju imprezach. To wszystko przy utracie zbędnych kilogramów.
Dywanówki
Dywanówkami zwykło się nazywać treningi, które wykonywane są w domu na macie rozłożonej na podłodze. Najczęściej towarzyszy im filmik, gdzie trener lub trenerka nie tylko pokazuje, jak wykonać dane ćwiczenie, ale także wykonuje je z nami i motywuje nas do treningu, zwłaszcza wtedy, kiedy mamy przed sobą bardzo wyczerpujące zadanie do wykonania. Obecnie w Internecie możesz znaleźć wiele darmowych oraz płatnych programów i planów fitness – jest bardzo duża różnorodność i każdy znajdzie coś dla siebie – od ćwiczeń umiarkowanych, przez treningi siłowe po treningi interwałowe. Oto przykładowe kanały Youtube, na których możesz znaleźć darmowe filmiki do ćwiczeń:
* Ewa Chodakowska,
* FitnessBlender,
* BeFit.Czy trzeba mieć sprzęt?
Generalnie, oprócz sprzętu do ćwiczeń takiego jak rowerek, nic więcej ci nie potrzeba. Dywanówki możesz ćwiczyć nawet na ręczniku. Jednak dla twojego bezpieczeństwa, warto, abyś zainwestowała w porządną matę do ćwiczeń. Po drugie, dobrze by było, gdybyś pomyślała o tym, że szybko przestaniesz być początkującą i będziesz potrzebowała większych wyzwań, żeby zacząć jeszcze bardziej modelować swoją sylwetkę. Dlatego też przydałyby ci się ciężarki – jeśli nie chcesz rozbudowywać swoich mięśni, a jedynie je wysmuklić, to wystarczą takie 1,5 kilowe. Możesz kupić sobie także lekkie obciążniki na kostki u nóg. Dalej, do niektórych treningów mogą ci być potrzebne krzesło albo też piłka do ćwiczeń – bardzo często wymagana przy pilatesie. Oprócz tego, podczas ćwiczeń możesz mieć przy sobie butelkę z wodą. Pamiętaj jednak, aby była niegazowana i w temperaturze pokojowej oraz żeby pić ją małymi łykami.
Na co uważać?
Podczas wykonywania ćwiczeń w domu musisz przede wszystkim uważać na jedną, ale kluczową rzecz, a mianowicie poprawność ich wykonywania. Zanim powtórzysz jakąś czynność za trenerką, najpierw dobrze przypatrz się wszystkiemu co robi, jak układa ręce, jaki ma kąt zgięcia, czy się pochyla, czy też nie. To naprawdę bardzo ważne, jeśli nie chcesz się nabawić kontuzji.
