Zakumaj.pl

Jak ćwiczyć, aby być lepszym w koszykówkę?

2.8 (razem głosów: 2)
Jak ćwiczyć, aby być lepszym w koszykówkę?

Kariera każdego profesjonalnego koszykarza zaczynała się tak samo, czyli od pierwszego kontaktu z piłką i nauki podstawowych czynności. Jeśli pragniesz, aby twoje dziecko poznało ten ekscytujący sport, możesz stać się jego pierwszym trenerem. Do swobodnej gry w koszykówce potrzebne jest opanowanie kilku podstawowych ruchów i umiejętności. Oto ćwiczenia, które w tym pomogą.

  • Kozłowanie

    Kozłowanie jest absolutnie elementarnym zajęciem w grze. Bez niego nie jest możliwe poruszanie się z piłką po boisku. Dobrze jest również uczyć się kozłować zarówno prawą, jak i lewą ręką, aby być bardziej uniwersalnym graczem. Początkowo można zacząć od prostego kozłowania w miejscu i stopniowo zwiększać poziom trudności, przechodząc do kozłowania w biegu czy bez patrzenia na piłkę.

  • Wyrzuty piłki w górę

    Wyrzuty piłki w górę

    Nieodłączną częścią koszykówki są przechwyty piłki i aby się tego nauczyć, wystarczy proste ćwiczenie. Podrzucaj piłkę do góry, jak najwyżej potrafisz, a następnie próbuj ją łapać. Staraj się to robić w taki sposób, jakby obok ciebie był przeciwnik, który chce dopaść do niej pierwszy. Wyskakuj, jak najwyżej potrafisz, i dołóż wszelkich starań, by złapać piłkę mocno i pewnie, tak aby podczas meczu nikt ci jej nie wyrwał. W tym ćwiczeniu rozwiniesz także siłę swoich rąk.

  • Zwody

    Gra w koszykówkę nie byłaby tak widowiskowym sportem, gdyby nie różne sztuczki i niespodziewane zwody. Jest to zasługą niesłychanej zwinności zawodników, którą trzeba w sobie wykształcić. Ucz się obrotów z piłką, a także poprawnego poruszania się w miejscu, a osiągniesz sukces.

  • Rzuty osobiste

    Rzuty osobiste

    Koszykarz, który nie potrafi wykonywać rzutów osobistych to tak, jakby żołnierz nie potrafił trafić w tarczę. Jest to absolutna podstawa. Umiejętność wykonywania rzutów jest mniej lub bardziej przydatna na boisku, w zależności od zajmowanej pozycji, jednak mimo wszystko warto ją ćwiczyć. Jak? Po prostu, stań w miejscu rzutów osobistych i wykonuj je jeden po drugim. Z czasem nabierzesz takiej wprawy, że trafienie „do siatki” nie sprawi ci najmniejszego problemu.

  • Dwutakt

    Najbardziej efektowne wrzuty do kosza następują z wyskoku, czyli tzw. dwutaktu. Polega to na tym, aby wykonać jeden dłuższy krok, trzymając już piłkę w rękach, a następnie wybić się z drugiej nogi w górę i wrzucić piłkę do kosza. Zawodowcy kończą ten trick „wsadem”, lecz jest to bardzo trudna technika i wymaga wielu ćwiczeń, a co najważniejsze, wysokiego wzrostu i wyskoku. Ćwiczenie dwutaktu jest bardzo ważne, gdyż pozwala na zakończenie dynamicznej akcji w pełnym biegu. Zatrzymanie się w miejscu i wrzucenie do kosza mogłoby się skończyć odebraniem piłki przez goniącego cię przeciwnika.