Jak dobrze rozpocząć nowy dzień?
Jak dobrze rozpocząć nowy dzień?
Każdy nowy dzień powinno się zaczynać przede wszystkim wypoczętym i zrelaksowanym, co da nam mnóstwo energii na odpowiednią realizację wszystkich stojących przed nami zadań. W zależności od tego bowiem, jak zaczniemy nasz dzień, tak będziemy funkcjonować i działać podczas jego trwania. Dobry humor i pozytywne nastawienie z rana to podstawa – bez tego ani rusz. Pamiętaj, że w ciągu dnia czekać Cię może wiele niespodzianek – i pozytywnych, i negatywnych. Sztuką jest więc tak wystartować od rana, by po pierwsze, nie dać się przeciwnościom, a po drugie – w pełni cieszyć się z sukcesów. Poniżej kilka wskazówek, które warto wykorzystać o poranku.
Pożywne śniadanie to podstawa
Najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia jest właśnie śniadanie. To ono dodaje siły i energii na cały dzień, zatem nie powinniśmy się ruszać bez niego z domu. Jak powinno wyglądać zdrowe i pożywne śniadanie? Zadbaj o to, by dostarczyć organizmowi dużo białka. Na naszym stole rano powinny się znaleźć takie produkty, jak pełnoziarniste, ciemne pieczywo, jaja, sery, płatki owsiane, mleko. Do picia możesz sobie zaparzyć kawę zbożową lub zieloną herbatę. Jeśli przygotowujesz musli z mlekiem, warto wkroić w nie owoce, które dostarczą nam porannej porcji witamin. Najedz się tak, by kolejnym posiłkiem było lekkie drugie śniadanie. Uchroni Cię to przez zajadaniem się słodkimi lub tłustymi przekąskami między posiłkami.
Zrezygnuj z używek – ćwicz
Nie zaczynaj dnia od papierosa lub kawy. Wielu z nas o poranku pije kawę – porcja kofeiny na pusty żołądek nie jest jednak dobrym rozwiązaniem. Wprawdzie napój ten wpłynie na Ciebie pobudzająco, ale jednocześnie odwodni organizm i wypłucze z niego mikroelementy. Warto więc kawę zastąpić sokiem marchwiowym lub pomarańczowym. Jeśli potrzebujesz energizera, zamień kawę na wodę z miodem, cytryną i imbirem. Taka mieszanka ma również właściwości pobudzające. Obowiązkowym punktem Twojego poranka powinna być natomiast gimnastyka. Nic tak nie pobudza, jak solidna dawka ćwiczeń rozciągających. Dzięki nim Twój mózg dotleni się, przyspieszysz metabolizm i przemianę materii. Możesz biegać lub wykonywać ćwiczenia rozciągające nogi i brzuch, jak np. skręty tułowia czy przysiady.
Poranne oddychanie i porządki
Bardzo ważne jest umiejętne oddychanie. Zaraz po przebudzeniu weź kilka bardzo głębokich i spokojnych oddechów, a jeszcze wolniej wypuszczaj nabrane powietrze z płuc. To bardzo prosta czynność, która doskonale zrelaksuje Twój umysł. Nie wstawajmy zbyt gwałtownie, nie zrywajmy się z łóżka! Poza tym ważne jest Twoje otoczenie – to, co zobaczysz zaraz po przebudzeniu. Zadbaj o to, by w Twoim pokoju zawsze panował porządek. Widok posprzątanych i poukładanych rzeczy na pewno nastroi Cię bardziej pozytywnie niż porozrzucane wszędzie sterty ubrań. Nawet pościel powinna być świeża i pachnąca. Ważne są także kolory, jakie masz na ścianach w sypialni. Powinny to być Twoje ulubione barwy, które Cię uspokoją i odprężą. Wiele kolorów, jak np. żółty czy bordowy, uznawane są za niezwykle korzystnie wpływające na odprężenie organizmu i dobre samopoczucie. Istotny jest oczywiście nie tylko kolor ścian, ale także pościeli.
