Zakumaj.pl

Jak efektywnie ćwiczyć?

Jak efektywnie ćwiczyć?

Przychodzi taki dzień, kiedy podejmujesz postanowienie, że od jutra „weźmiesz się za siebie”. Jesteś przekonany, że tym razem na pewno się uda i za kilka miesięcy będziesz się cieszyć wymarzoną sylwetką. Przygotowujesz starannie plan, kupujesz sportowe ciuchy, załatwiasz karnet do klubu fitness i na basen… Mija pewien czas i z przykrością musisz stwierdzić, że wszystko wzięło w łeb. Jak zwykle zniechęciłaś się do regularnych ćwiczeń, nie widząc od razu efektów, a codzienne obowiązki okazały się zbyt przytłaczające. Jak w takim razie pokonać opór i ćwiczyć naprawdę skutecznie?

  • Od czego zacząć?

    Najpierw warto ustalić swoje cele. Czy chcesz po prostu zrzucić trochę zbędnych kilogramów? A może poprawić sylwetkę, wyrobić sobie mięśnie? Zadbać o kondycję, żeby nie sapać jak lokomotywa, biegnąc do autobusu? W zależności od tego, co jest dla ciebie najważniejsze, wybierz odpowiedni program ćwiczeń. Jest wiele opracowań na ten temat, od bogato ilustrowanych książek po często aktualizowane strony internetowe. Na pewno znajdziesz informacje, których potrzebujesz. Kiedy już określisz cele, przyjrzyj się możliwościom. Nie planuj treningów po kilka godzin dziennie, jeśli pracujesz do późna albo opiekujesz się małym dzieckiem. Dostosuj plan do swojego rozkładu dnia, wtedy ma on większe szanse na realizację.

  • Nie od razu na głęboką wodę

    Nie od razu na głęboką wodę

    Jeśli dopiero zaczynasz, nie masz najlepszej kondycji ani doświadczenia – nie zaczynaj od intensywnych, trudnych ćwiczeń. W ten sposób narażasz tylko swoje zdrowie – układ krążenia oraz mięśnie będą zbyt obciążone, a ty szybko się zniechęcisz (zakwasy nie należą do przyjemności, a możesz także naciągnąć sobie mięśnie i nadwyrężyć stawy). Nie zaszkodzi zasięgnąć porady. Zapytaj chociażby trenera z klubu, do którego uczęszczasz, jakie ćwiczenia by ci zalecił na początek. Czasem lepiej zacząć od czegoś łatwiejszego, na przykład aerobiku wodnego zamiast zwykłego. Marzy ci się, żeby od razu przebiec maraton? Doskonale. Masz cel. Jednak do jego realizacji trzeba się starannie przygotować.

  • Ćwicz starannie

    Ćwicz starannie

    Jeśli chcesz, by twój program treningowy rzeczywiście przyniósł efekty, ćwicz rzetelnie. Nie skracaj czasu przeznaczonego na ćwiczenia pod byle pretekstem, nie zmniejszaj liczby ćwiczeń w serii i wykonuj je starannie. Jeśli odwalisz ćwiczenia byle jak, bo mięśnie cię bolą, nie licz na efekty. Mięśnie nie wykonają swojej pracy, jeśli nie będziesz robił ćwiczeń dokładnie. Pamiętaj także o oddechu – prawidłowe oddychanie jest również bardzo ważne.

  • Unikaj rutyny

    Unikaj rutyny

    Jeśli twój program treningowy ma przynieść efekty, nie może być nudny. Kiedy poczujesz, że się do ćwiczeń zmuszasz, to sygnał, że pora coś zmienić. Może zamiast biegać, zacznij jeździć na rolkach? Albo znajdź nowe, ciekawe trasy? Czasem rozwiązaniem jest dołączenie do grupy nowych osób i ćwiczenie wspólnie. Byle tylko trening nie stał się przykrym obowiązkiem.