Zakumaj.pl

Jak poprawnie wykonać pozycję wojownika w jodze?

5.0 (razem głosów: 1)
Jak poprawnie wykonać pozycję wojownika w jodze?

Dzięki różnorodności pozycji w jodze można znaleźć coś ciekawego dla siebie. Jedną z pozycji, które są szczególnie warte wykonania, jest pozycja wojownika, zapewniająca sprawność psychiczną oraz fizyczną. Jednocześnie jest to pozycja, która może rozciągnąć uda, zwłaszcza ich wewnętrzną stronę, biodra, klatkę piersiową oraz wzmacnia mięśnie ramion oraz brzucha, czyli prawie wszystkie partie ciała.

  • Pierwszy krok

    Pierwszy krok

    Stopy rozstawić na całą szerokość – stanie powinno być swobodne, nie można odczuwać bólu podczas rozkroku. Po przyjęciu takiej pozy podnieść ręce do góry, a następnie rozstawić je na boki, prostopadle do podłogi. Dłonie powinny być skierowane wewnętrzną stroną w dół. Aby lepiej skoncentrować się i osiągnąć większą przyjemność z ćwiczenia, warto włączyć sobie dodatkowo muzykę relaksacyjną bądź dźwięki natury, które ułatwią oczyszczenie umysłu.

  • Drugi krok

    Drugi krok

    Powoli obrócić prawą stopę prostopadle do lewej stopy o 90 stopni. Palce stopy powinny być skierowane na zewnątrz. Drugą stopę należy ułożyć w tym samym kierunku – nie trzeba się obawiać, nie zaważy to na stabilności całej postawy, choć oczywiście całość wymaga pewnego skupienia.

  • Trzeci krok

    Trzeci krok

    Prawe kolano ugiąć, aby było równolegle do podłogi, natomiast łydka i tułów powinny znaleźć się prostopadle do kolana. Biodra powinny znajdował się na tej samej wysokości. Należy zadbać o to, żeby jedna część bioder nie była niżej niż część druga, gdyż mogłoby to prowadzić do zachwiania równowagi, do pojawienia się bólu i dyskomfortu podczas wykonywania ćwiczenia. Joga ma relaksować i należy wystrzegać się wszelkich dolegliwości bólowych.

  • Czwarty krok

    Czwarty krok

    Na koniec przyjmowania pozycji wojownika należy obrócić głowę w prawo, w ślad za nogą ugiętą w kolanie. Wytrzymać w takiej pozycji 30 sekund. Może to być początkowo trudne, jednak z biegiem czasu i kolejnych ćwiczeń nabierze się wprawy. Podczas wykonywania ćwiczenia, jako znak, że jest wykonywane dobrze, powinien pojawić się delikatny ból w pachwinie. Powtórzyć ćwiczenie dla lewej nogi.