Jak radzić sobie z PMS?
Jak radzić sobie z PMS?
PMS (z ang. premenstrual syndrome), czyli syndrom napięcia miesiączkowego dokucza wielu kobietom. O PMS możemy mówić, gdy charakterystyczne dla niego objawy mają miejsce w co najmniej 4 z 6 następujących po sobie cykli menstruacyjnych. Pojawiające się na 5 – 10 dni przed miesiączką objawy można skutecznie łagodzić domowymi sposobami. Jeżeli jednak nie ustępują one w pierwszych dniach krwawienia, skonsultuj się z lekarzem, by mógł zdiagnozować ich przyczynę. Możesz również sięgnąć po gotowe preparaty roślinne dostępne w aptece, które pomagają uporać się z dokuczliwymi objawami napięcia przedmiesiączkowego. Poniżej znajdziesz najbardziej charakterystyczne objawy PMS i łagodzące je domowe sposoby.
Drażliwość i problemy ze snem
W przypadku drażliwości najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie diety bogatej w witaminę B6. W tych trudnych dla Ciebie dniach jedz zatem kurczaka, ryby, kiełki oraz orzechy. Wspomagaj swój układ nerwowy czekoladą podnoszącą poziom serotoniny, która poprawia nastrój. Poza tym zadbaj o relaks. Możesz sięgnąć po ziołowe środki uspokajające. Przed pójściem spać dotleń swój organizm, wypij szklankę ciepłego mleka i weź kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych.
Ból brzucha
Zanim zażyjesz leki przeciwbólowe czy rozkurczowe typu No-spa, wypróbuj naturalne sposoby złagodzenia bólu brzucha. W tym celu rób sobie ciepłe okłady na podbrzusze, wykorzystując termofor lub elektryczną poduszkę. Wykonuj również ćwiczenia rozluźniające: kołyskę, skłony i rowerek.
Ból głowy
Ból możesz złagodzić środkami przeciwbólowymi na bazie paracetamolu lub ibuprofenu. W tym przypadku również spróbuj najpierw poradzić sobie bez nich. Rób sobie zimne okłady na czoło i kark, okład trzymaj około 15 minut. Możesz je powtarzać co pół godziny. Dodatkowo natrzyj skronie i czoło Amolem.
Tkliwość piersi
Ta dolegliwość wymaga przede wszystkim higieny. Nie możesz nosić zbyt ciasnego biustonosza i obcisłych ubrań. Pod prysznicem zrób sobie masaż ciepłym strumieniem wody. Schłodź w lodówce liście kapusty, przykładaj je do piersi, aż zrobią się ciepłe.
Obrzęk nóg
Obrzęk kończyn jest naturalnym objawem, który spowodowany jest zatrzymywaniem się wody w organizmie. Nie spożywaj więc produktów zawierających duże ilości soli (chipsy, wędliny) i ogranicz ją w przygotowywanych posiłkach. Do potraw dodawaj moczopędne rośliny (rzeżuchę, natkę pietruszki).
