Jak zrobić rozgrzewkę przed ćwiczeniami na siłowni?
Jak zrobić rozgrzewkę przed ćwiczeniami na siłowni?
Chodzenie na siłownię potrafi być przyjemnym sposobem na nabranie kondycji oraz zagospodarowanie czasu. Jednak nie można po prostu wejść na salę ćwiczeń i zacząć używać przyrządów. Mogłoby to skończyć się kontuzją, dlatego niezwykle istotna jest rozgrzewka, która przygotuje całe ciało do wzmożonego wysiłku.
Bieg w miejscu
Przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni niezwykle ważne jest rozgrzanie całego układu krwionośnego. Dobrze sprawdzi się w tym celu bieg w miejscu albo podskoki na skakance. Dzięki nim każda komórka ciała zostanie poruszona. Bieg miejscu można wykonywać przez 2 – 4 minuty, chyba że korzysta się z bieżni, wówczas warto pobiegać 10 minut, stopniowo zwiększając tempo ćwiczenia.
Krążenie kolanami
Ze względu na obciążanie kolan podczas ćwiczeń na siłowni warto dobrze je przygotować do wysiłku. Aby to zrobić, należy pochylić się lekko do przodu, ugiąć nieco kolana, dłonie kładąc powyżej nich. Następnie można rozpocząć zataczanie nimi kół, 10 razy w prawo i 10 razy w lewo. Wraz z kolanami rozgrzeje się również biodra.
Stawanie na palcach
Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest stawanie na palcach. Należy stanąć wyprostowanym na stabilnej powierzchni. Powoli unieść do góry obie ręce, a w ślad za nimi pociągnąć całe ciało, stając na palcach stóp. Policzyć do pięciu i powoli wrócić do pozycji wyjściowej, robiąc przy tym wydech. Ćwiczenie powtórzyć 5 – 10 razy. Trzeba pamiętać, żeby wykonywać ćwiczenie bardzo powoli, przyzwyczajając ciało do przyszłego wysiłku.
Kręcenie biodrami
Znane i proste ćwiczenie, wydawać by się mogło, że za proste, jak na przygotowanie do siłowni, a jednak skuteczne – kręcenie biodrami.Należy stanąć w lekkim rozkroku, ręce oprzeć na biodrach i rozpocząć zataczanie kół biodrami, najpierw w prawo, następnie w lewo. Najlepiej powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy, dzięki czemu biodra będą bardzo dobrze rozruszane i gotowe do kolejnego wysiłku. Dodatkowo ćwiczenie jest bardzo przyjemne i rozluźniające.
Rozgrzanie dłoni
Siłownia to wiele ćwiczeń, które wymagają dobrego ruchu dłoni oraz rąk i ich sprawnego funkcjonowania. Jest to proste i niewielkie ćwiczenie, polegające na stanięciu prosto i opuszczeniu rąk wzdłuż ciała.
Dłońmi należy lekko potrząsnąć, poruszając przy tym palcami. Stopniowo potrząsać kolejnymi fragmentami dłoni, aż do ramienia. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy, a na zakończenie 15 razy podskoczyć, żeby całe ciało było zrelaksowane.
