Zakumaj.pl

Jakie sporty mogą uprawiać osoby z bólami kręgosłupa?

5.0 (razem głosów: 2)
Jakie sporty mogą uprawiać osoby z bólami kręgosłupa?

Osoby cierpiące z powodu bólów kręgosłupa często uważają, że nie mogą wykonywać żadnych ćwiczeń ani uprawiać sportów. Nie jest to prawda. Ćwiczenia nie tylko są możliwe, ale i wskazane. Mogą w znaczący sposób poprawić kondycję kręgosłupa pod warunkiem, że będzie to odpowiednio dobrana aktywność fizyczna.

  • Pływanie

    Pływanie

    Regularne chodzenie na basen jest często polecane przez lekarzy wszystkim osobom, które mają problemy z kręgosłupem, odczuwają ból lub wykonują pracę, która znacząco go obciąża. Pływanie jest bardzo pomocne, ponieważ wzmacnia mięśnie kręgosłupa i jednocześnie odciąża krążki międzykręgowe. Pomaga również przy wzmocnić mięśnie ramion oraz nóg, dzięki czemu wzmacniają się stawy i zanikają problemy z poprawnym poruszaniem się. Trzeba jednak pamiętać o prawidłowej pozycji podczas pływania, zwłaszcza żabką, która może obciążyć odcinek lędźwiowy. Wzmocnienie ciała może odbywać się również dzięki gimnastyce wodnej, w czasie której ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe.

  • Tenis

    Tenis zdobywa sobie coraz większą popularność, choć raczej nie ze względu na swoją pomoc przy problemach z kręgosłupem. Jednak aby obronić się przed schorzeniami układu kostnego, warto zacząć go uprawiać. Dzięki temu ma się silne mięśnie grzbietu, uda oraz ramiona. Najlepiej rozpoczynać grę w tenisa pod okiem doświadczonego instruktora, ponieważ zła pozycja może doprowadzić do kontuzji.

  • Bieganie

    Bieganie

    Bieganie zyskało złą sławę wśród osób cierpiących na bóle kręgosłupa, jednak wbrew temu może wspomóc kręgosłup. W czasie biegu jest on równomiernie obciążony, krążki międzykręgowe odczuwają odpowiedni nacisk, dzięki czemu lepiej pracują. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że aby bieganie było bezpieczne, należy mieć odpowiedni strój, a przede wszystkim buty, które będą amortyzowały stopę w czasie biegania. Dodatkowo warto wybierać uprawianie joggingu w parku, na łąkach, w lesie, zamiast na asfalcie i chodnikach, na których może dojść do urazów kończyn.

  • Jazda na rowerze

    Aktywnością fizyczną, którą lubi niemal każdy, jest jazda na rowerze. Dobrze jest wykorzystać tę sympatię i jeździć na nim jak najczęściej. Jeżeli koła są dobrze napompowane, a kierownica poprawnie ustawiona, wówczas jazda jest przyjemna i zdrowa. Poza kręgosłupem wzmacnia ona również mięśnie ud, rzeźbi je, a także dotlenia organizm.

  • Narciarstwo

    Narciarstwo

    Niektórzy, czując bóle kręgosłupa, rezygnują z takich sportów jak narciarstwo. Nie jest to konieczne, jeżeli lekarz nie uzna, że problem jest zbyt poważny. Również narciarstwo może poprawić stan kręgosłupa i zmniejszyć jego bóle. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej pozycji i technice jazdy, dzięki czemu nie jest się narażonym na kolizje, a kręgosłup, krążki pomiędzy kręgami oraz mięśnie pracują prawidłowo.