Zakumaj.pl

Korzyści z ćwiczeń jogi – dobry sen

Korzyści z ćwiczeń jogi – dobry sen

Joga to nie tylko sposób na relaks i uspokojenie po całym dniu. Ma również działanie lecznicze, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy, oraz potrafi wspomóc zasypianie. Jeżeli problemy ze snem pojawiają się codziennie, zamiast od razu sięgać po tabletki, można spróbować prostych pozycji z jogi, które spowodują łatwe zasypianie na całą noc.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Do wykonania ćwiczenia niezbędna jest mata do ćwiczeń, żeby było wygodniej. Należy stanąć na niej w rozkroku, następnie uklęknąć, nadal trzymając nogi w lekkim rozkroku. Pochylić się do przodu, podpierając się na całych rękach. Wraz z wysunięciem dłoni, głowa powinna znaleźć się pomiędzy nimi, tak żeby uszy były przy łokciach.Po przyjęciu odpowiedniej pozycji, zwinąć palce u stóp, po czym unieść biodra tak wysoko, jak to jest możliwe. Jeżeli odczuwa się ból lub opór, nie należy unosić ich za wysoko na siłę. Dłonie powinny mocno dotykać podłoża, ręce być wyprostowane, biodra wypchnięte, a pięty oparte na macie. W takiej pozycji wytrwać przez 5 – 10 sekund.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Ponownie uklęknąć na macie w lekkim rozkroku, nie większym niż szerokość bioder. Pięty ułożyć blisko siebie. Z takiej pozycji przejść do wykonywania obniżania pozycji klatki piersiowej do momentu, w którym dotknie się torsem ud i kolan. W tym momencie można przenieść ciężar górnej części ciała na uda, opierając się o ich zewnętrzne krawędzie. Ręce położyć wzdłuż ciała, układając dłonie jak najbliżej stóp. Pozycja ta jest znana pod nazwą pozycji dziecka i wspomaga wyciszenie się.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Kolejna pozycja pomagająca na odprężenie oraz wyciszenie organizmu przed snem to pozycja wymagająca siedzenia na macie. Należy usiąść i wyciągnąć nogi przed siebie. Nogi powinny być wyprostowane, bez zginania ich w kolanach, stopy prostopadłe do nóg, z palcami skierowanymi w stronę tułowia.

    Po przyjęciu takiej pozycji pochylić się do przodu, starając się naciągnąć kręgosłup. Palcami spróbować dotknąć dużych palców u stóp, głowę stopniowo pochylając w kierunku wyprostowanych nóg. W czasie wykonywania ćwiczenia pamiętać o wdechu i wydechu.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Pozycje jogi, które ułatwiają zasypianie, nie mają na celu zmęczenia organizmu, lecz jego rozluźnienie. W ramach kolejnego ćwiczenia należy położyć się na macie, lekko rozchylić nogi, a ręce ułożyć wzdłuż ciała, wewnętrzną stroną do góry. Oddychać równomiernie, spokojnie robiąc wdech i wydech. Pozostać w takiej pozycji przez 5 minut, po czym wstać.

    Ćwiczenie skutecznie zrelaksuje, wyciszy oraz przygotuje do snu. Najlepiej od razu po jego wykonaniu położyć się do łóżka i odpłynąć w senną krainę.