Zakumaj.pl

Gimnastyka poranna – jak ćwiczyć?

Gimnastyka poranna – jak ćwiczyć?

Nie od dziś lekarze powtarzają, że zrywanie się z łóżka zaraz po usłyszeniu budzika nie jest korzystne dla organizmu. Po przespaniu całej nocy ciało jest ospałe i powinno mieć czas na rozbudzenie się oraz przyśpieszenie krążenia krwi. W związku z tym warto każdego ranka wykonać kilka ćwiczeń, które zapewnią dobrą pracę mięśni oraz dobry humor.

  • Przeciąganie się

    Przeciąganie się

    Nie należy ignorować zalet, jakie ma przeciąganie, które również można potraktować jako ćwiczenie. Zamiast zrywać się z łóżka od razu po usłyszeniu dźwięku budzika, lepiej pozostać kilka minut w łóżku. Najpierw kilka sekund poleżeć w bezruchu, a następnie przeciągnąć się mocno, rozciągając nogi najdalej jak można – jeżeli na końcu łóżka ma się ramę mebla lub ścianę, można dotknąć jej palcami. Ręce wyciąga się za siebie i naciąga równie silnie, ale bez powodowania bólu mięśni. Dzięki temu całe ciało otrzyma sygnał do działania. Warto powtórzyć to 2 – 3 razy.

  • Skłony głowy

    Skłony głowy

    Leżenie na poduszce przez kilka godzin usztywnia szyję i kark, dlatego należy rozruszać je o poranku, aby nie ścierpły i nie powodowały bólu. Można zrobić to, nadal leżąc w łóżku. Nogi należy zgiąć w kolanach, a ręce ułożyć wzdłuż tułowia. Po przyjęciu takiej pozycji można unieść głowę powyżej poduszki lub materaca, policzyć do 5 i położyć ją w pozycji wyjściowej. Ćwiczenie warto powtórzyć 5 – 10 razy. Dzięki niemu górny odcinek ciała rozgrzeje się i nie dojdzie do pojawienia się kontuzji z powodu zbyt nagłego wstania.

  • Rozciągające przysiady

    Po pierwszej rozgrzewce można przejść do kolejnych ćwiczeń, które warto wykonywać już na podłodze. Dla wygody warto rozłożyć na niej koc, żeby nie czuć bólu kolan w czasie podpierania się na nich, następnie należy klęknąć, podpierając się dłońmi mocno o podłogę. Nie odrywając rąk od podłoża, trzeba usiąść na piętach i policzyć do 3 – 5, po czym powrócić do pozycji pionowej. Powtórzyć 5 – 10 razy, w zależności od osobistego uznania.

  • Rozciągające skłony

    Rozciągające skłony

    Kolejnym porannym ćwiczeniem, które można wykonywać na podłodze, są skłony. Należy siąść w rozkroku, a następnie zgiąć prawą nogę w kolanie, przyciągając stopę do lewego uda. Po przyjęciu takiej pozycji unosi się prawą ręką nad głowę i wykonuje powolne skłonny w stronę lewej nogi. Warto pamiętać, że w skłonach tego rodzaju nie chodzi o to, aby koniecznie dotknąć stopy. Istotne jest naciąganie mięśni, więc można delikatnie pogłębiać skłon, jednak jeżeli czuje się ból pleców, trzeba od razu przerwać. Skłon powtórzyć 2 – 3 razy do każdej nogi.

  • Ręce i stopy

    Ręce i stopy

    Ręce oraz stopy również zasługują na rozgrzanie o poranku. Dotyczy to szczególnie rąk, ponieważ codzienne ćwiczenia chronią nadgarstki przed zespołem cieśni nadgarstka. Ćwiczenia można wykonywać na leżąco, jeszcze w łóżku. Ręce trzeba wyciągnąć przed siebie lub unieść tak, aby tworzyły z tułowiem linię prostą. W takiej pozycji należy kręcić nadgarstkami w prawo oraz w lewo. Podobnie można postępować ze stopami i zataczać nimi koła, aby rozgrzać kostki.