Sposoby na bezsenność w czasie menopauzy
Sposoby na bezsenność w czasie menopauzy
Menopauza jest trudnym czasem dla każdej kobiety. Każda przeżywa go inaczej, z mniejszą lub większą siłą, jednak często wspólnym problemem jest bezsenność. Uderzenia gorąca, nocne poty skutecznie nie pozwalają na zaśnięcie oraz na zdrowy, regenerujący sen. Z biegiem dni staje się to męczące i powoduje dodatkowe problemy fizyczne i emocjonalne. Warto poznać kilka sposobów na ułatwienie zasypiania.
Przydatne mleko
O tym, że mleko pomaga w zaśnięciu, wiadomo od dawna. Warto wykorzystywać ten fakt w czasie trwania menopauzy. Zawiera składnik zwany tryptofanem, który sprzyja wytwarzaniu serotoniny. Dzięki temu zmniejszają się dolegliwości bólowe, pojawia się przyjemność, która sprzyja relaksowi i ułatwia zaśnięcie. Samo mleko nie wyleczy bezsenności, jednak może zminimalizować jej objawy. Najlepiej popijać 1 szklankę ciepłego mleka (może być z dodatkiem miodu) 20 – 30 minut przed położeniem się do łóżka.
Odpowiedni pokój
Menopauza to czas, kiedy łatwo o rozdrażnienie. W związku z tym nawet drobiazgi potrafią utrudnić lub zaburzyć sen. Żeby nie dekoncentrować się w nocy, należy zadbać o własną sypialnię. Przede wszystkim pokój do spania powinien być cichy i ciemny. Osoby, które lubią spać przy świetle, powinny zadbać, żeby było to delikatne, żółte światło. Niebieskie, przypominające komputer, będzie rozbudzało. Dodatkowo warto zadbać o to, żeby żadne mocne, denerwujące dźwięki nie docierały do sypialni ani w trakcie zasypiania, ani nocą.
Chłodna woda
Jedną z przyczyn problemów ze snem są nocne poty. Pojawiają się one nagle i sprawiają, że ubranie lepi się do ciała, głowa pulsuje, jest nieznośnie gorąco. Żeby nie miotać się w pościeli bez pomocy, warto postawić przy łóżku miskę wody z lodem oraz czystą ściereczkę albo ręcznik. W razie potrzeby można zamoczyć ją w wodzie, położyć na czole lub na piersi i odczuć ulgę.
Terapia hormonalna
Kolejnym sposobem na poradzenie sobie z bezsennością jest hormonalna terapia zastępcza. Polega ona na przyjmowanie odpowiednio dobranych tabletek, które uzupełniają niedobory hormonów. Przez ich wahania pojawia się bezsenność, więc ich dostarczanie z zewnątrz pozwala na złagodzenie wszystkich objawów menopauzy. Łatwiej się zasypia, rzadziej pojawiają się nocne pobudki, jak również uciążliwe nocne poty.
Aktywność fizyczna
Sen bez przerw oraz łatwe zaśnięcie może poprawić również aktywność fizyczna w ciągu dnia. Im więcej ruchu, tym łatwiejsze zasypianie. Nie muszą to być od razu wyczyny sportowe, jednak spacer, lekkie ćwiczenia, sprzątanie albo praca w ogrodzie, jeżeli lubi się takie rozrywki, są równie dobre. Sprzyjają ogólnemu zdrowiu organizmu, jak również przespaniu całej nocy bez kłopotliwych i męczących przerw.
