Zakumaj.pl

Skuteczne sposoby radzenia sobie ze złością

Skuteczne sposoby radzenia sobie ze złością

Opanowanie swoich emocji, zwłaszcza w niektórych sytuacjach, jest bardzo ważne i stanowi klucz do sukcesu. Szczególnie istotne jest radzenie sobie z wybuchami gniewu, złości, które mogą pojawiać się nawet z błahych powodów. Odbija się to na rodzinie, jak również na życiu zawodowym, które automatycznie staje się trudniejsze i znacznie mozolniejsze, ponieważ osobie, która nie potrafi panować nad sobą, nikt nie powierzy istotnych obowiązków.

  • Zmień punkt patrzenia

    Zmień punkt patrzenia

    W złości człowiek patrzy albo w dół, albo przed siebie na przyczynę swojego gniewu bądź osobę, na której gniew się skumuluje. W takiej sytuacji na pomoc może przyjść zmiana punktu patrzenia i spojrzenie w bok. To wybija z rytmu złości, sprawia, że umysł zajmuje się czymś innym i chęć krzyczenia lub wyrażenia własnej frustracji donośniej, niż jest to potrzebne, zaczyna mijać. Wystarczy uniesienie wzroku w górę, a można poczuć różnicę.

  • Precyzowanie myśli

    Precyzowanie myśli

    W gniewie mówi się rzeczy, których na spokojnie nigdy by się nie wypowiedziało lub mówi się w sposób tak chaotyczny, że nikt nie wie, o co chodzi. W złagodzeniu gniewu oraz zwiększeniu kontroli nad własnymi odczuciami może pomóc precyzyjne wyrażanie własnych odczuć. Nie pozwoli to na zaplątanie się w gniewie, ponieważ łatwiej będzie powiedzieć, czemu coś jest denerwujące, drażni, nie jest zgodne z własną wizją. Jeżeli na początku wyrażanie się słowami jest za trudne, można spróbować spisywania swoich odczuć, co ułatwi ich uporządkowanie.

  • Techniki relaksacyjne

    Wpadanie w gniew można złagodzić lub nawet całkowicie opanować dzięki technikom relaksacyjnym. Niekoniecznie oznacza to uprawianie jogi, zwłaszcza w godzinach pracy – wystarczą drobne ćwiczenia, które można wykonać w pracy lub seria wdechów i wydechów. W tym celu należy stanąć przy oknie, najlepiej uchylonym i robić głęboki wdech, a następnie wydech, dotleniając się oraz uspokajając w taki sposób. Po 10 powtórzeniach łatwo będzie zauważyć różnicę w postaci spadku gniewu.

  • Racja – nie zawsze

    Racja – nie zawsze

    Przekonanie, że ma się zawsze rację i trzeba mieć rację powoduje, że gniew narasta i w miarę toczącej się dyskusji budzi coraz mocniejsze emocje. Aby opanować złość, trzeba umieć sobie powiedzieć, że nie zawsze ma się rację i nie zawsze trzeba ją mieć. Czasami popełnia się błędy, ale to nie oznacza gniewnego wyzywania współpracowników, a czasem ma się inne zdanie od reszty, co jednak nie powinno być powodem do kłótni oraz przekonywania innych, że ma się rację we wszystkich dziedzinach życia.

  • Poznaj medytację

    Poznaj medytację

    Medytacja to nie tajemnicze siedzenie na podłodze, które do niczego nie prowadzi. Medytacja to sposób poznania siebie, opanowania siebie, swoich emocji oraz kontrolowanie tego, co negatywne. Wystarczy codziennie po południu znaleźć 30 minut dla siebie, żeby usiąść, zamknąć oczy, wyciszyć się i spróbować zrozumieć przyczyny swojego gniewu oraz znaleźć metodę na jego opanowanie. Już pierwsze sesje poważnej medytacji mogą przynieść mniejszą chęć do wybuchania gniewem, zwłaszcza z powodów małych albo nieistniejących.