Zakumaj.pl

Zasady uprawiania joggingu

Zasady uprawiania joggingu

Bieganie stało się ostatnimi czasy bardzo popularnym sposobem na spędzanie popołudni albo wieczorów. Niektórzy polubili je tak bardzo, że startują w maratonach oraz biegach na duże dystanse. Jednak większość biegaczy traktuje bieg, jak sposób na relaks, utrzymanie zdrowia, kondycji i dobrej sylwetki. Z pewnością warto zainteresować się joggingiem, jednak nim zacznie się uprawiać go na poważnie, dobrze jest poznać jego podstawowe zasady. Dzięki temu uniknie się kontuzji.

  • Rozgrzewka

    Rozgrzewka

    Przed rozpoczęciem biegania należy wykonać rozgrzewkę. Jest to konieczność, jeżeli nie chce się doznać bolesnej kontuzji. Ma na celu doprowadzenie krwi do wszystkich mięśni. Dzięki niej z powodzeniem unika się skurczy w trakcie biegu oraz bolesnych obrażeń kończyn.

    Rozgrzewka może zająć jedynie 10-15 minut, ważne jest żeby wszystkie mięśnie zostały poruszone. Służą do tego skłony, krótki bieg w miejscu, podskoki. Całe ciało jest dobrze rozgrzewane, jeżeli przez 1 minutę podskakuje się w miejscu. Należy dobrze rozciągnąć nogi, aby nie doznać skurczu, ręce i po ich wykonaniu wykonać 5 minut chodu, zanim przejdzie się do biegu.

  • Odpowiednia postawa

    Po rozgrzaniu ciała można przejść do biegu. Trzeba w tym celu przyjąć odpowiednią postawę, żeby bieganie nie męczyło i dobrze wpływało na całe ciało. Sylwetka powinna być wyprostowana, wzrok skierowany w dal – choć nie oznacza to ignorowania otoczenia, co mogłoby być niebezpieczne – podbródek lekko uniesiony. W trakcie biegu nogi należy podnosić nisko, bez podnoszenia kolan ponad biodra.

  • Regulowanie oddechu

    Regulowanie oddechu

    Bardzo ważny podczas biegania jest oddech. Nie powinien być ciężki, lecz płynny i swobodny tak, żeby przebiegnięcie kilku metrów nie kończyło się zadyszką. Bardzo dobrze w roli regulacji oddechu sprawdza się rozmowa z kimś, dlatego warto biegać w towarzystwie. Prawidłowy oddech to taki, który nie powoduje zmęczenia podczas prowadzenia konwersacji. Jeśli biega się samodzielnie, można nucić piosenki.

  • Dobra technika

    Jogging to nie przebiegnięcie kilku metrów, lecz znacznie dłuższego dystansu. Z tego powodu nie można biegać tak, jak przy zwykłym bieganiu stawiając stopy na pięcie. Niezbędne jest stawienie niewielkich kroków z lądowaniem na śródstopiu. Zauważalnie poprawi to jakość biegu, jak również jego tempo.

  • Czas biegania

    Czas biegania

    Nie można od razu rzucić się na głęboką wodę i zacząć biegać 60 minut dziennie. Początkującemu biegaczowi powinno wystarczyć na początek 10 minut, niezbyt szybkim tempem, 3 razy w tygodniu. Następnie trzeba zwiększać czas biegania o kolejne minuty, żeby docelowo osiągnąć właśnie 60 minut, przynajmniej 4-5 razy w tygodniu.

Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza. Możesz być pierwszy!

Dodaj komentarz