Zakumaj.pl

Zasady uprawiania joggingu

Zasady uprawiania joggingu

Bieganie stało się ostatnimi czasy bardzo popularnym sposobem na spędzanie popołudni albo wieczorów. Niektórzy polubili je tak bardzo, że startują w maratonach oraz biegach na duże dystanse. Jednak większość biegaczy traktuje bieg, jak sposób na relaks, utrzymanie zdrowia, kondycji i dobrej sylwetki. Z pewnością warto zainteresować się joggingiem, jednak nim zacznie się uprawiać go na poważnie, dobrze jest poznać jego podstawowe zasady. Dzięki temu uniknie się kontuzji.

  • Rozgrzewka

    Rozgrzewka

    Przed rozpoczęciem biegania należy wykonać rozgrzewkę. Jest to konieczność, jeżeli nie chce się doznać bolesnej kontuzji. Ma na celu doprowadzenie krwi do wszystkich mięśni. Dzięki niej z powodzeniem unika się skurczy w trakcie biegu oraz bolesnych obrażeń kończyn.

    Rozgrzewka może zająć jedynie 10-15 minut, ważne jest żeby wszystkie mięśnie zostały poruszone. Służą do tego skłony, krótki bieg w miejscu, podskoki. Całe ciało jest dobrze rozgrzewane, jeżeli przez 1 minutę podskakuje się w miejscu. Należy dobrze rozciągnąć nogi, aby nie doznać skurczu, ręce i po ich wykonaniu wykonać 5 minut chodu, zanim przejdzie się do biegu.

Strona 1 z 5
Pokaż wszystko »
Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza. Możesz być pierwszy!

Dodaj komentarz