Zakumaj.pl

Fitness (142)

  • Jak poprawnie wykonać pozycję drzewa w jodze?

    Joga z roku na rok zyskuje więcej zwolenników. Po przekonaniu się rzeszy osób, że nie są to tylko skomplikowane figury związane z zakładaniem nogi za szyję, joga stała się chętnie uprawianym sposobem na relaks oraz rozciągnięcie ciała. Na początku, jak przy wszystkich ćwiczeniach, wykonanie pozycji jest trudne, jednak z biegiem czasu zaczyna być łatwiej, a efekty są dobrze widoczne. Jedną z popularnych pozycji jogi jest pozycja drzewa, którą warto wypróbować. Czytaj więcej »

    olkaa

  • Jak poprawnie wykonać pozycję krzesła w jodze?

    Joga jest coraz popularniejsza, nie tylko jako sposób na relaks, ale również jako ćwiczenie. W początkach przygody z jogą najlepiej opierać się na prostych pozycjach, zamiast od razu sięgać po najtrudniejsze. Jedną z takich jest pozycja o nazwie krzesło, która wzmacnia mięśnie nóg, obszar kostek, kręgosłup oraz pośladki. Dodatkowo pozycja krzesło może wspomóc korygowanie lekkich wad kończyn dolnych. Czytaj więcej »

    martam

  • Jak poprawnie wykonać pozycję wojownika w jodze?

    Dzięki różnorodności pozycji w jodze można znaleźć coś ciekawego dla siebie. Jedną z pozycji, które są szczególnie warte wykonania, jest pozycja wojownika, zapewniająca sprawność psychiczną oraz fizyczną. Jednocześnie jest to pozycja, która może rozciągnąć uda, zwłaszcza ich wewnętrzną stronę, biodra, klatkę piersiową oraz wzmacnia mięśnie ramion oraz brzucha, czyli prawie wszystkie partie ciała. Czytaj więcej »

    zanetka

  • Postawa dziecka – jak ją ćwiczyć?

    Dzięki jodze ciało oraz psychika są nie tylko ćwiczone, ale również odprężone. Warto ćwiczyć ją codziennie, ale szczególnie po ciężkim dniu w szkole, w domu, w pracy. Dodatkowo możliwe jest rozciągnięcie mięśni oraz stawów, aby stały się bardziej sprawne. Jedną z pozycji, która jest warta poznania oraz która rozciąga kręgosłup, napina biodra i relaksuje jest pozycja dziecka. Jeżeli wcześniej się z nią nie spotkałaś, w poniższym artykule podpowiadamy, jak ją wykonać. Czytaj więcej »

    pyla

  • Jak powiększyć biust ćwiczeniami?

    Troska o biust leży w kręgu zainteresowań wielu kobiet. W końcu jest mało prawdopodobne, że piersi będą cały czas tak samo jędrne jak w czasach pierwszej młodości, zwłaszcza jeżeli kobieta zdecydowała się na dziecko i gdy przekroczyła już trzydzieści lat. Niestety, po tym czasie elastyczność skóry stopniowo spada i o jej jędrność trzeba zadbać podwójnie. Poza wcieraniem balsamu w piersi i masażem przydadzą się skuteczne ćwiczenia, które wzmocnią ten odcinek klatki piersiowej. Czytaj więcej »

    walis

  • Skuteczne sposoby wzmacniania dolnej części pleców

    Plecy są niezwykle narażone na zmęczenie, urazy oraz problemy wynikające z ucisku podczas pracy siedzącej. Ze względu na obecny sposób życia urazy związane z taką pozycją ciała i osłabieniem dolnej części pleców stają się powszechne. Aby uniknąć urazów, problemów w przyszłości i chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa, należy intensywnie wzmacniać tę partię ciała, w czym najlepiej sprawdzą się podane poniżej ćwiczenia. Czytaj więcej »

    cela

  • Jak ćwiczyć ramiona dzięki hantlom?

    Zgrabne, umięśnione lekko oraz mocne ramiona nie tylko lepiej wyglądają, ale również pomagają w codziennym życiu. Jednak zadbanie o nie wymaga cierpliwości i pomysłu. Samo wcieranie balsamu co wieczór nie pomoże w uzyskaniu szybkich i zgodnych z oczekiwaniami efektów. Ciału trzeba pomóc i ćwiczyć, a na ramiona najlepiej działają ćwiczenia z hantlami. Czytaj więcej »

    bialas

  • Skuteczny zestaw ćwiczeń na proste plecy

    Plecy proste, które nie bolą, nie są spięte po ciężkim dniu pracy w postawie siedzącej to podstawa dobrego zdrowia. Poprawie ich stanu oraz zachowaniu sprawności kręgosłupa pomóc mogą ćwiczenia. Zazwyczaj na myśl o nich pojawia się skrzywienie, że to wymaga czasu, wychodzenia na siłownię, na zorganizowane zajęcia, że nie ma sprzyjającej pory. W takim razie mamy dobrą wiadomość dla wszystkich, którzy dotąd nie mogli zmobilizować się do aktywności fizycznej – wystarczy 15 minut, a zachowasz zdrowe, proste plecy. Czytaj więcej »

    kakashipa

  • Dobre ćwiczenia dla figury typu jabłko

    Kobiety mają różne figury, często porównywane do owoców. Figura jabłko charakteryzuje się dość atletyczną budową oraz ramionami szerszymi od bioder. Jednak odpowiednie ćwiczenia potrafią nieco zminimalizować tę różnicę, zwłaszcza że panie typu jabłko mają przydatną tendencję do szybkiego uzyskiwania masy mięśniowej. Warto to wykorzystać i 3 razy w tygodniu robić serie ćwiczeń, które mogą pomóc w uzyskaniu ponętnego i zrównoważonego kształtu ciała. Czytaj więcej »

    agatabusinska

  • Dobre ćwiczenia na zgrabne nogi

    Zgrabne nogi to marzenie wielu, przede wszystkim kobiet, które często są z tej części ciała niezadowolone. Na szczęście, żeby mieć zgrabne nogi, nie jest konieczne poddawanie się zabiegom chirurgicznym ani głodzenie się. Tym, co ma na nie największy wpływ, są ćwiczenia, a te można wykonywać we własnym domu, nawet jeśli ma się na nie tylko 10 minut. Istotne jest jedynie, żeby wybrać ćwiczenia, które wysmuklają właśnie nogi, wybrać muzykę i ćwiczyć, ciesząc się efektem, który pojawi się bardzo szybko. Czytaj więcej »

    wirag

  • Jak poprawnie wykonywać przysiady?

    Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych zarówno na siłowni, jak i podczas domowego treningu. Jednak popularność nie oznacza, że każdy wie, w jaki sposób wykonać je poprawnie. Często popełniane błędy podczas robienia przysiadów mogą powodować albo niewielkie efekty ćwiczenia, albo nawet uszkodzenia stawów i mięśni. Czytaj więcej »

    aniolek

  • Jak dobrze zmierzyć się w biodrach?

    Konieczność zmierzenia się w biodrach zachodzi w różnych sytuacjach. Obecnie dotyczy to nie tylko tradycyjnego mierzenia się, żeby sprawdzić, jak przebiega odchudzanie, lecz również konieczności poznania swoich dokładnych wymiarów przed zakupem internetowym. Jeżeli nie wymierzy się wszystkiego poprawnie, ubranie będzie za małe, za duże lub będzie źle się układać. Jeśli masz problemy ze zmierzeniem swoich bioder, ten artykuł jest dla ciebie. Czytaj więcej »

    marcia