Często zdarza się, że podejmujemy decyzję o zmianie trybu życia, zaczynamy zdrowiej się odżywiać i trenować, ale nasza sylwetka mimo to się nie zmienia. Ważymy tyle samo co przedtem, a spódnice nadal są ciasne. Jeśli chcemy pozbyć się niechcianego tłuszczyku, musimy szybciej spalać kalorie. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
mefer
Ocena intensywności treningu jest bardzo ważna. Jeśli będziemy ćwiczyć za mało intensywnie, nie osiągniemy celu, na którym nam zależy, nie schudniemy ani nie poprawi się nasza kondycja. Jeśli z kolei zmęczymy się za bardzo, może to być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Obiektywnym wskaźnikiem naszej fizycznej aktywności jest tętno, czyli liczba skurczów serca na minutę. Intensywność treningu można zatem ocenić za pomocą pulsometru. Można także posłużyć się metodami subiektywnymi, wtedy pomiary nie są konieczne. Jak określić optymalną intensywność treningu, nie używając pulsometru, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
paciulka
Aby schudnąć, trzeba spalać kalorie, ale warto również wzmocnić mięśnie, wówczas zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu rośnie. Doskonałym rozwiązaniem jest jazda na rowerze – to świetne ćwiczenie cardio, które jednocześnie przyspiesza nasz metabolizm i poprawia kondycję. Jak się odchudzać, jeżdżąc na rowerze, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
maryc
Aby poprawić swoją sylwetkę, trzeba pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz nabrać mięśni. Choć może się to wydawać trudne, istnieje bardzo prosty sposób, by to osiągnąć. Nie potrzebujemy żadnych cudownych diet, trenera osobistego ani karnetu do klubu fitness. Wystarczy systematyczność, odpowiednia motywacja i dobrze przemyślany plan ćwiczeń. W czym tkwi sekret? Otóż trzeba połączyć trening cardio z ćwiczeniami siłowymi. To naprawdę działa. Czytaj więcej »
bartekz
Od treningu oczekujemy wiele – chcemy mieć lepszą kondycję i być zdrowsi, ale przede wszystkim zależy nam na poprawie sylwetki i spadku wagi. Często zdarza się jednak, że choć ćwiczymy regularnie i naprawdę się staramy, efektów nie widać albo są za małe w stosunku do włożonego wysiłku. Jeśli tak jest, to znaczy, że popełniamy jakieś błędy. Co zrobić, żeby nasz trening był efektywny, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
juzza
Pulsometr, czyli monitor pracy serca, należy do podstawowego wyposażenia biegacza. Nie chodzi jedynie o bezpieczeństwo. Dzięki stałemu pomiarowi tętna podczas treningu można odpowiednio dobierać jego intensywność, a od tego zależy, czy zrealizujemy nasz cel. W innym tempie będzie biegała osoba, która chce schudnąć, a w innym zawodnik przygotowujący się do maratonu. Do tego służy pomiar. Jak korzystać z pulsometru podczas biegania, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
kumak
Tempo metabolizmu jest bardzo ważne dla osób odchudzających się. Aby szybko stracić na wadze, trzeba doprowadzić do sytuacji, kiedy liczba kalorii przyjmowanych w pożywieniu jest mniejsza od liczby kalorii zużywanych podczas codziennej aktywności. Jest to tym łatwiejsze, im szybszy jest nasz metabolizm, bo wzrasta wtedy zapotrzebowanie energetyczne. Jest wiele sposobów na przyspieszenie przemiany materii. Bardzo skutecznym jest aktywność fizyczna. Ćwicząc, spalamy kalorie, a jednocześnie wzmacniamy mięśnie, które zużywają dużo energii. Kilka prostych ćwiczeń, które na pewno przyspieszą twój metabolizm, prezentujemy w tym artykule. Czytaj więcej »
monkaaa
Warto mieć dobrą kondycję. Jesteśmy wtedy zdrowi, mamy prawidłową wagę i dobre samopoczucie. Jesteśmy zdolni do dużego wysiłku i potrafimy szybko się zregenerować. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych przychodzi nam z łatwością, bo mięśnie, układ krążenia i układ oddechowy działają doskonale. Nad swoją kondycją trzeba jednak pracować. Jest wiele czynników, od których zależy nasza kondycja, i nie możemy zaniedbać żadnego z nich. Jak pracować nad swoją kondycją, dowiesz się z tego artykułu. Czytaj więcej »
wiosna
Schody służą do tego, by dostać się na wyższą lub niższą kondygnację. Na ogół jednak jest tak jedynie w teorii, bo jeśli tylko jest taka możliwość, większość ludzi chętnie korzysta z windy albo schodów ruchomych. Niestety, traci na tym ich zdrowie, bo poruszanie się po schodach to doskonała gimnastyka, wzmacniająca mięśnie i wpływająca korzystnie na układ krążenia. Bieganie po schodach, i to z obciążeniem, to wspaniały trening przed trudną wyprawą w góry wysokie. Nie musisz być jednak potencjalnym zdobywcą Everestu, by wykorzystać schody do krótkiego i efektywnego treningu cardio. Wystarczy, by schody miały 15 stopni i można zaczynać. Czytaj więcej »
kamilg
Tętno spoczynkowe to jedna z wartości, które informują nas o kondycji naszego organizmu. Im większa jest nasza sprawność fizyczna, tym niższe tętno spoczynkowe. Na naszą ogólną kondycję wpływa jednak nie tylko stopień wytrenowania, ale także stres, przetrenowanie czy walka z infekcją. Warto znać wartość tętna spoczynkowego, aby ocenić, w jakim stanie jest nasze ciało. Pomiar tętna spoczynkowego jest bardzo prosty. Czytaj więcej »
bialas
Nadmiar tłuszczyku na brzuchu to odwieczny problem dla wielu osób, kobiet i mężczyzn. Po latach walki o płaski brzuch czasami wydaje się, że już wszystko stracone i nie da się osiągnąć idealnego wyglądu ani zmieścić się w ulubione jeansy. Nie należy tracić nadziei w tej dziedzinie, wystarczy poznać triki, które pomagają osiągnąć wymarzone rozmiary. Czytaj więcej »
litman
Zdrową dietę, jako klucz do zachowania dobrego zdrowia, podkreśla się bardzo często. O ruchu wspomina się również, jednak znacznie rzadziej. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że dla zachowania serca w poprawnym stanie nie wystarczy samo jedzenie. Niezbędne jest wzmacnianie mięśnia sercowego, a to można osiągnąć tylko dzięki wykonywanym codziennie ćwiczeniom. Czytaj więcej »
hanaana
eltolako
litman
juzza
susanah
prybcia
kondit
