Dobre i bezpieczne ćwiczenia dla seniorów

Na podłodze rozłożyć matę do ćwiczeń albo koc, po czym położyć się na plecach. Ręce ułożyć po bokach, prostopadle do reszty ciała, wyprostowane. Nogi wyprostowane. Odchylić lewą nogę w bok, na tyle, na ile ma się możliwość. Wytrzymać 5 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć z prawą nogą. Całe ćwiczenie powtórzyć 5 – 8 razy dla każdej strony ciała.

Kolejne ćwiczenie również wymaga położenia się na podłodze. Ręce wzdłuż tułowia, kolana lekko ugięte. Z tej pozycji przejść do wyprostowania lewej nogi. Wytrzymać kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej. To samo wykonać dla prawej nogi.Samo ćwiczenie powinno mieć 10 – 15 powtórzeń, w zależności od wieku seniora, który je wykonuje.

Ułożyć się na plecach na podłodze. Ręce rozłożyć na boki, wyprostowane, bez zginania w łokciach. Nogi zgięte w kolanach, a stopy ułożone na szerokość bioder. Z takiej pozycji wyjściowej należy przejść do przenoszenia kolan w prawo, wytrzymania tak chwilę, bez odrywania tułowia od podłoża, a następnie do powrotu do pozycji wyjściowej i przechylenia kolan w lewo. Na każdą ze stron ciała przypadają 4 powtórzenia.

W kolejnym ćwiczeniu należy nadal leżeć na podłodze z rękami położonymi wzdłuż tułowia, a kolanami lekko ugiętymi. Z takiej pozycji można przejść do unoszenia bioder do góry. Nie trzeba unosić ich bardzo wysoko, zwłaszcza jeśli ma się problem ze stawem biodrowym. Wystarczy unieść je lekko nad podłogę, wytrzymać chwilę i delikatnie powrócić do poprzedniej pozycji. Powtórzyć 8 razy.

Stanąć w pozycji wyprostowanej, ale bez spinania mięśni. Ręce opuszczone luźno w dół, nogi wyprostowane. Powoli, bez pośpiechu zacząć wykonywać skłon, w prawo, sunąc dłonią w stronę prawego kolana, nie odrywając dłoni od powierzchni nogi. Wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund, po czym wyprostować się. Powtórzyć ten ruch dla lewej strony ciała. Ćwiczenie jest bardzo dobre na wzmocnienie pleców i klatki piersiowej.