Jakich ćwiczeń lepiej nie robić w ciąży?
Jakich ćwiczeń lepiej nie robić w ciąży?
Ćwiczenia w ciąży bywają kontrowersyjnym tematem dla wielu osób. Jedni uważają, że lepiej ich nie wykonywać, bo szkodzą dziecku, inni, że pływanie jest bardzo korzystne, jeszcze inni, że nie trzeba się ograniczać. Ile osób, tyle opinii. Z pewnością z ruchu nie trzeba rezygnować, nawet będąc w ciąży, lecz istnieją ćwiczenia, które niekoniecznie powinny wykonywać przyszłe mamy.
Sporty grupowe
Piłka nożna, siatkówka, hokej na lodzie i na trawie oraz inne, szeroko rozumiane sporty kontaktowe mogą być dla ciężarnych kobiet niebezpieczne. Istnieje w nich ryzyko urazów, zwłaszcza brzucha, co może doprowadzić do poronienia. Szczególnie niewskazane są one w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy brzuch zaczyna powoli rosnąć. Lepiej w tym czasie zmienić sporty grupowe na inne dyscypliny.
Odchudzające ćwiczenia
Przyrost wagi w ciąży jest czymś naturalnym. W zależności od diety oraz predyspozycji kobiety może wahać się od 10 do 15 kilogramów. Zazwyczaj jest to dla kobiety trudnym przeżyciem, zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Większość pań chciałaby zrzucić ten nadmiar, jednak wykonywanie ćwiczeń odchudzających w czasie trwania ciąży nie jest wskazane. Przyrost wagi, jeśli dieta jest zbilansowana, wskazuje na dobry rozwój dziecka. Z odchudzaniem się lepiej zaczekać do narodzin malucha.
Ryzyko upadku
Upadek może być groźny nawet dla ciąży jeszcze niezbyt zaawansowanej, dlatego sporty, które są nim zagrożone, powinny zostać odsunięte na bok na całe 9 miesięcy. Dotyczy to jazdy na nartach, jazdy konno, jazdy na łyżwach, a nawet jazdy na rowerze. Od 5 lub 6 miesiąca lepiej zacząć jeździć tylko na rowerze stacjonarnym, który gwarantuje większe bezpieczeństwo oraz stabilność. Jeśli pomimo rosnącego brzucha chce się spróbować jazdy na zwykłym rowerze, konieczna jest konsultacja lekarska.
Ćwiczenia na plecach
Wiele ćwiczeń wymaga leżenia na plecach. W naturalnym stanie nie jest to problem, jednak w ciąży długie wykonywanie ćwiczeń w takiej pozycji jest ryzykowne dla matki i dziecka. W takiej pozycji macica, cięższa o dziecko, które się w niej znajduje, uciska na żyłę główną dolną. Powoduje to zmniejszenie przepływu krwi i tym samym tlenu, zarówno do mózgu matki, jak i malucha.
Koniec z nurkowaniem
Chociaż pływanie w ciąży jest zalecane jako sposób na wzmocnienie kręgosłupa, nurkowanie już nie. Nawet jeśli jest się wielkim wielbicielem tego rodzaju sportu, nie wolno go uprawiać w czasie ciąży. Zmiany ciśnienia zachodzące podczas zanurzania się mogą spowodować, że dziecko będzie miało problemy zdrowotne.
