Zakumaj.pl

Jak się odchudzić przed wakacjami?

Jak się odchudzić przed wakacjami?

Zbliżają się wakacje. Cieszymy się perspektywą odpoczynku, odwiedzania nowych miejsc, poznawania ciekawych ludzi. A jednak czasem ta radość nie jest pełna – odzywają się bowiem różne kompleksy. Nasza sylwetka po zimie nie jest idealna, jesteśmy bladzi i z lekkim przerażeniem myślimy, jak w takim stanie zaprezentować się na plaży w eleganckim kurorcie. Zamiast jednak przeżywać dramat, należy się do wakacji przygotować. Nad swoją sylwetką można popracować. Warto jedynie pomyśleć o tym odpowiednio wcześnie.

  • Zacznij od detoksu

    Zacznij od detoksu

    Warto zacząć od kompleksowego oczyszczenia organizmu. Kilkudniowa dieta oparta na przykład na kaszy jaglanej, która jest produktem silnie zasadotwórczym, może zdziałać cuda – nasz zakwaszony organizm wyreguluje swoje pH i pozbędzie się toksyn. Jednodniowa głodówka albo dzień „owocowy”, kiedy pijemy jedynie naturalne soki, też mogą być bardzo skuteczne. W czasie kuracji oczyszczającej należy pić dużo wody, zieloną herbatę lub herbatki ziołowe. Są specjalne mieszanki lub zioła na oczyszczenie organizmu. Bardzo zdrowe jest picie na czczo wody z cytryną, powoduje to regulację procesów trawiennych. Nie należy przeprowadzać oczyszczania organizmu na własną rękę w razie występowania jakichkolwiek problemów zdrowotnych, konieczna jest wówczas konsultacja lekarska. Nie jest to również wskazane dla kobiet w ciąży, tym bardziej, że niektóre zioła mają działanie poronne.

  • Skoryguj swoją dietę

    Skoryguj swoją dietę

    Zmiana diety to podstawa, jeśli chcemy zrzucić trochę zgromadzonych zimą zapasów. Nie musisz stosować żadnych cudownych ani ekspresowych diet, wystarczy trochę rozsądku i odpowiednia motywacja. Najpierw należy wyrzucić ze swojej diety „śmieci” – żywność przetworzoną, zawierającą chemiczne dodatki, ciężkostrawną, fast-foody, różne słone i słodkie przekąski. Napoje gazowane zastępujemy wodą mineralną, zieloną herbatą, herbatkami owocowymi i ziołowymi. Rezygnujemy ze słodyczy. Ograniczamy spożycie mięsa, zamiast tego jemy w dużych ilościach sezonowe warzywa i owoce. Warto zmniejszyć porcje (pomóc może układanie jedzenia na mniejszych talerzach, najlepiej w kolorze niebieskim), zrezygnować z obfitych kolacji i pamiętać, że najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie.

  • Ruszaj się

    Ruszaj się

    Jeśli chcesz w miarę szybko poprawić mankamenty swojej sylwetki, warto nad tym intensywnie popracować. Potrzebujesz odpowiedniego treningu. Ćwiczenia oraz czas ich wykonywania powinny być odpowiednio dobrane, aby następowało systematyczne spalanie tkanki tłuszczowej. Ich intensywność również jest istotna, jeśli chcesz uzyskać właściwy efekt. Dlatego warto może skorzystać z oferty miejscowego fitness klubu, gdzie trener pomoże ci dobrać indywidualny zestaw ćwiczeń. Osoby przyzwyczajone do aktywności fizycznej znają na ogół swoje możliwości i same potrafią dobrać odpowiednie ćwiczenia, by odzyskać formę. Bardzo skuteczny jest trening interwałowy, gdzie na przemian wykonuje się ćwiczenia o dużym i mniejszym stopniu intensywności. Ciekawe są zajęcia grupowe w klubach fitness, gdzie każdy może dobrać program odpowiedni dla siebie i popracować nad tym, co jest w jego przypadku najsłabsze – spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wydolność układu krążenia.