Jak zapanować nad gniewem?

Każdy z nas dysponuje bardzo skutecznym narzędziem do radzenia sobie z silnymi emocjami, w tym ze złością i gniewem. To po prostu oddychanie. Kiedy jesteśmy wzburzeni, oddychamy zupełnie inaczej, niż gdy jesteśmy zrelaksowani i szczęśliwi. Bardzo ważne jest to, że sam sposób oddychania ma wpływ na emocje. Wystarczy zatem popracować nad oddechem, aby gniew minął. Wyobraźmy sobie sytuację, gdy ktoś doprowadził nas do wybuchu gniewu. Poziom adrenaliny gwałtownie wzrósł, emocje wręcz nas roznoszą. Oddychamy płytko i szybko, a dłonie same zaciskają się w pięści. Co robić? Przerwij swoje zajęcia i usiądź wygodnie (jeśli możesz, połóż się). Postaraj się rozluźnić mięśnie twarzy, szyi, karku, barków i ramion. Oddychaj spokojnie i rytmicznie, starając się używać przepony. Głębokie, powolne oddechy uspokoją cię na pewno.