Jak powinno wyglądać żywienie dwulatka?
Jak powinno wyglądać żywienie dwulatka?
Dieta dziecka między 1 a 3 rokiem życia jest niesamowicie istotna dla jego prawidłowego rozwoju i ukształtowania się właściwych nawyków żywieniowych. Maluchy w tym czasie szybko rosną i potrzebują energii, dlatego niezbędne jest zapewnienie im zróżnicowanych posiłków. Ważne jest również nauczenie dziecka spożywania posiłków o jednakowych porach razem z innymi domownikami i niepokazywanie im, czym jest podjadanie.
Tłuszcze
Tłuszczy w codziennej diecie dziecka w wieku 1 – 3 lat nie powinno zabraknąć. Nie może być ich jednak więcej niż 1 – 2 porcje. Najodpowiedniejsze jest świeże masło i oleje roślinne (olej rzepakowy i oliwa z oliwek). 1 porcja to 1 łyżeczka oliwy, oleju lub masła.
Warzywa i owoce
Zaleca się jedzenie przez malucha 5 porcji warzyw i 4 porcji owoców dziennie. Warzywa to witaminy, minerały i cenny dla przewodu pokarmowego błonnik. Możesz podawać maluszkowi warzywa w zupie, gotowane na parze, w surówkach lub osobno. 1 porcja warzyw to mały pomidor, 3 różyczki kalafiora, 5 fasolek szparagowych. Owoce podobnie jak warzywa bogate w witaminy, minerały i błonnik muszą znajdować się w codziennym jadłospisie malucha. 1 porcja owoców to małe jabłko, gruszka, 3 świeże morele. Owoc można zastąpić 1/2 szklanki świeżego soku.
Mleko i przetwory mleczne
Dzięki nim dziecku dostarczane jest białko, magnez, wapń oraz witaminy z grupy B. Zalecane jest podawanie dziecku 3 porcji dziennie tych produktów. 2 porcje to mleko, 1 kefir lub jogurt. Lepszym rozwiązaniem od mleka krowiego dla maluchów w tym wieku jest podanie im mleka modyfikowanego bogatego w witaminy, żelazo, cynk, magnez oraz kwasy tłuszczowe nienasycone. 1 porcja to szklanka mleka, kefiru, jogurtu lub 2 plasterki sera żółtego.
Mięso, drób, ryby i jaja
Dzięki serwowaniu tych produktów dostarczysz dziecku białko zwierzęce, żelazo, cynk oraz miedź. 1 – 2 porcje tych produktów muszą znaleźć się codziennie na talerzu malucha. Dziecko może jeść różne gatunki mięsa. Musi być ono jednak zawsze chude i pieczone lub gotowane. Przygotowując maluchowi potrawy, unikaj smażenia. Ryby to natomiast cenne źródło kwasów omega-3 i jodu. Podawaj je dziecku 1 – 2 razy w tygodniu. 4 jajka w tygodniu to maksymalna liczba w diecie malucha.
Produkty zbożowe
Każdego dnia podawaj maluchowi 5 porcji produktów zbożowych. Są nimi chleb z pełnego ziarna, kasze, makarony, ryż oraz płatki śniadaniowe. 1 porcja to np. 1/2 bułki lub kromka chleba razowego.
Niezastąpiona woda
Dzieci w tym wieku chętnie przyzwyczajają się do picia wody. Wybieraj wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną. Pamiętaj, że cukier w herbatkach nie jest zdrowy. Nie zaleca się również pojenia maluchów sokami owocowymi, które w dużych ilościach mogą powodować nadwagę.
