Jak radzić sobie z napięciem przedmiesiączkowym?
Jak radzić sobie z napięciem przedmiesiączkowym?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to szereg objawów, które występują u kobiet na kilka do kilkunastu dni przed menstruacją. Zwykle mijają one już w pierwszym dniu jej pojawienia się. Są to dolegliwości zarówno fizyczne, jak i psychiczne i emocjonalne. Pośród najczęstszych objawów tego stanu należy wymienić: bóle głowy, rozdrażnienie, depresję, agresywne zachowanie, problemy z koncentracją, dolegliwości związane z trawieniem, wzrost masy ciała (od dwóch do nawet czterech kilogramów), alergie. To syndrom, który dotyka ponad połowę kobiet. Przeczytaj, jak niewiele potrzeba, byś mogła zminimalizować jego objawy.
Witaminy i zioła
Pomocne mogą się okazać witaminy E oraz D. Pierwsza z nich łagodzi rozdrażnienie, a także pozytywnie wpływa na krążenie i mięśnie. Druga zaś niweluje huśtawki nastrojów i ewentualne stany depresyjne. Ważny jest także magnez (często w połączeniu z witaminą B6). Zbilansuje działanie układu nerwowego. Przygotuj sobie taką mieszankę i łykaj codziennie (trzy razy – rano, w południe i wieczorem) przez co najmniej trzy miesiące, a na pewno zauważysz różnicę. Możesz także sobie pomóc, korzystając z bardziej naturalnych środków. Jak zwykle warto liczyć na moc ziół, które złagodzą bóle piersi (zaparz sobie herbatkę z kopru, prawoślazu lub szałwii). Jeśli nie przyjmujesz leków hormonalnych, pij napar z niepokalanka – pomaga na wzdęcia i obrzęki, łagodzi agresywne zachowanie.
Odpowiednia dieta i ruch
Ważne jest to, co jesz. Dbaj, aby przed miesiączką Twoja dieta była bogata w produkty mleczne – jogurty i sery. Cennym źródłem białka i substancji mineralnych są również jaja. W nich znajduje się bowiem wspomniana wcześniej witamina B6 oraz wapń (znajdziesz go także w migdałach). Wszystkie te składniki pomogą Ci wyeliminować stany lękowe i wahania nastrojów. Bardzo ważny jest też magnez. Rosnący przed okresem apetyt na słodycze to sygnał, że brakuje go w Twoim organizmie. Jak temu zaradzić? Oprócz magnezu w tabletkach jedz orzechy, kasze, pełnoziarniste pieczywo. Cennym źródłem witamin jest także szpinak i seler. Objawy PMS pomoże Ci złagodzić także ruch. Aktywność fizyczna przyczynia się do rozluźnienia mięśni, a także poprawia przemianę materii.
Medykamenty
Często objawy napięcia przedmiesiączkowego są tak silne, że musisz sięgnąć po leki. Zanim jednak znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie, wybierz się do lekarza pierwszego kontaktu lub do swojego ginekologa. Na pewno pomogą Ci dobrać odpowiednie leki łagodzące ból i rozkurczające. Czasami stosowane są także tabletki antykoncepcyjne, które powodują, że nie odczuwamy skutków wahań hormonów.
