Jak skutecznie uniknąć skurczy, wzdęć i zaparć?
Jak skutecznie uniknąć skurczy, wzdęć i zaparć?
Problemy żołądkowe są jednymi z najpopularniejszych dolegliwości. Przydarzyć się mogą każdemu i jeżeli pojawiają się sporadycznie, nie stanowi to szczególnego problemu. Sytuacja jest gorsza, gdy skurcze, wzdęcia lub zaparcia pojawiają się z większą częstotliwością lub nawet codziennie. Wtedy dyskomfort wywołany problemami żołądkowymi skutecznie zmniejsza komfort życia.
Odpowiednia ilość błonnika
Bardzo ważnym elementem jadłospisu, który pozwala pozbyć się problemów z układem pokarmowym, jest błonnik. Można go suplementować odpowiednimi preparatami, jednak znacznie lepiej sprawdza się błonnik dostarczany w pożywieniu. Można go znaleźć w pieczywie pełnoziarnistym, gruboziarnistej kaszy, warzywach, owocach, płatkach owsianych, nabiale. Codziennie niezbędne jest zjedzenie przynajmniej 1 porcji pokarmów zawierających ten cenny składnik. Dzięki temu praca układu pokarmowego jest prawidłowa i jelita są regularnie oczyszczane z ubocznych produktów przemiany materii.
Napoje na cenzurowanym
Aby nie dopuścić do pojawienia się wzdęć i skurczów, konieczna jest rezygnacja z napojów gazowanych. Nadymają one żołądek, wprowadzają do układu pokarmowego zbędne gazy i są powodem licznych problemów. Zamiast oranżad oraz gazowanej wody, lepiej popijać wodę niegazowaną.Jednocześnie warto zmniejszyć ilość wypijanej czarnej herbaty, zmieniając ją na herbatę ziołową, wypijaną po każdym posiłku.
Regularność i tempo
Niezwykle istotna jest regularność posiłków. Najlepiej spożywać 3 do 5 niewielkich posiłków o stałych porach. Dzięki temu nie tylko zadba się o wagę, ale również przyzwyczai organizm do przyjmowania pokarmów o stałych porach, co poprawi regularność wypróżnień. Umożliwi to poradzenie sobie z zaparciami, które powodują uczucie ciężkości. Jednocześnie istotne jest spożywanie posiłków powoli, z dokładnym gryzieniem każdego kęsa, ułatwia to sokom trawiennym strawienie pożywienia.
Dużo ruchu
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla organizmu oraz zapobieganiu problemom z układem pokarmowym. Po każdym posiłku warto wybrać się na spacer. Pozwala to przyjąć jelitom wygodniejszą pozycję podczas trawienia, dzięki czemu resztki nie zalegają w nich i są poprawnie wchłaniane do organizmu.Jednocześnie wszelka inna aktywność – aerobik, jazda na rowerze, bieganie i inne rodzaje ćwiczeń – mają pozytywny wpływ na działanie żołądka, wątroby i jelit.
Środki z apteki
Przyjmowanie leków to nie jedyny sposób na poprawę stanu układu pokarmowego. Jednak podczas zwalczania zaparć, wzdęć i skurczów można sobie pomóc delikatnymi środkami z apteki. Nada się do tego „No-spa”, jak również bardziej specjalistyczny, choć niedrogi lek o nazwie „Espumisan Easy”.
