Zakumaj.pl

Jak ćwiczyć dno miednicy?

Jak ćwiczyć dno miednicy?

Ćwiczenia na dno miednicy są niezwykle istotne i powinny być stosowane przez wszystkie kobiety. Szczególnie dotyczy to pań w ciąży lub po porodzie, jednak nawet bez planowania odmiennego stanu dobrze się nimi zainteresować ponieważ to właśnie one pomagają odsunąć problem nietrzymania moczu. Nie są trudne, a proste, dzięki czemu nie zniechęcają do działania. Wystarczy 15-20 minut dziennie, nawet przed telewizorem, nawet w przerwie pracy, żeby zrobić kilka pomocnych ćwiczeń.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Pierwsze ćwiczenie wymaga stanięcia w rozkroku z wyprostowanymi plecami. Następnie ugiąć lekko kolana i chwycić rękami piłkę do ćwiczeń, krzesło albo stolik, w zależności od tego, jaki przedmiot ma się w pobliżu do wykorzystania. Po przyjęciu takiej pozycji zacisnąć okolice cewki moczowej, pochwy oraz odbytu. Zacząć odliczać do pięciu, po czym rozluźnić mięśnie i ponownie policzyć do pięciu. Powtórzyć ponownie. Ćwiczenie można na początku powtarzać 5 razy stopniowo, wraz ze zwiększaniem możliwości mięśni zwiększając ilość zacisku oraz czasu zaciskania.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Położyć się na brzuchu, na macie treningowej albo kocu. Jedną nogę ugiąć do boku, ręce ułożyć na głowie i w takiej pozycji, tak ja w ćwiczeniu poprzednim, zacisnąć okolice cewki moczowej oraz pochwy. Wytrzymać 5 sekund, a następnie rozluźnić ciało. Powtarzać ćwiczenie 4-5 razy, chociaż jak już mięśnie będą wyćwiczone można spędzić na nim dłuższy czas.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Do kolejnego ćwiczenia należy położyć się na plecach, ręce układając wygodnie pod głową. Ugiąć nogi w kolanach, stopy cały czas opierając płasko na podłodze. W takiej pozycji unieść biodra, jednak bez wypinania ich do góry. Wytrzymać tak przez 5-10 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie jest łatwe i przyjemne, więc z powodzeniem można wykonywać je 8-10 razy.

  • Ćwiczenie 4

    Ćwiczenie 4

    Kolejne ćwiczenie wymaga podłożenia pod ciało maty do ćwiczeń albo koca. Opierając się na nim przyjąć pozycję typu klęk podparty, po czym pochylić głowę i ramiona do przodu, opierając czoło o złożone pod głową ręce. Biodra pozostawić w górze, nogi rozchylone. W takiej pozycji zacząć zaciskać wskazane wcześniej obszary miednicy. Wytrzymać w taki sposób 5 sekund i rozluźnić mięśnie. Wykonać 5-10 razy, w zależności od aktualnych możliwości.

Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza. Możesz być pierwszy!

Dodaj komentarz