Zakumaj.pl

Jak ćwiczyć ramiona dzięki hantlom?

Jak ćwiczyć ramiona dzięki hantlom?

Zgrabne, umięśnione lekko oraz mocne ramiona nie tylko lepiej wyglądają, ale również pomagają w codziennym życiu. Jednak zadbanie o nie wymaga cierpliwości i pomysłu. Samo wcieranie balsamu co wieczór nie pomoże w uzyskaniu szybkich i zgodnych z oczekiwaniami efektów. Ciału trzeba pomóc i ćwiczyć, a na ramiona najlepiej działają ćwiczenia z hantlami.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Położyć się na plecach na macie do ćwiczeń albo na dywanie, żeby nie spowodować u siebie bólów kręgosłupa. W ręce chwycić hantle – początkowo najlepiej ćwiczyć z obciążeniem 1 kg, z czasem je zwiększając. Kolana ugiąć pod kątem 90 stopni, stopy oparte na podłodze, nie powinny być odrywane od podłoża podczas ćwiczeń. Ręce z hantlami unieść w górę, a następnie z takiej pozycji zacząć zginać w łokciach. Powinien dać się odczuć nacisk na klatkę piersiową – ale nie ból! Ręce zginać i prostować powtarzając przez 10 – 15 razy. Jest to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie barków oraz wzmacnianie mięśni klatki piersiowej, co jest ważne zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Przyjąć pozycję pionową, w lekkim rozkroku. Stopy powinny znajdować się na szerokości bioder. W rękach trzymać hantle. Ugiąć lekko kolana, zatrzymując się w połowie do pełnego przysiadu, a następnie zacząć zginać ręce w łokciach, przyciągając do siebie hantle. Można przyciągać obie ręce jednocześnie lub jedną rękę mieć opuszczoną, drugą unosić i przyciągać, po czym zmieniać kolejność – wedle uznania, jest to urozmaicenie ćwiczenia. Powtórzyć 15 razy.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Ponownie przyjąć pozycję pionową, z lekkim rozkrokiem. Do ręki wziąć hantle – można wziąć tylko jeden, a w miarę nabierania praktyki w ćwiczeniu zacząć trenować z dwoma. Plecy wyprostowane, stopy przylegające do podłoża. W takiej pozycji zacząć podnosić rękę do góry, a następnie ostrożnie odchylać dłoń z hantlami za plecy. Mięśnie ramion oraz klatki piersiowej zaczną się naciągać. Wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie po 10 razy dla każdej ręki.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Trzymać hantle w dłoniach. Pozycja wyjściowa powinna być pionowa, wyprostowana, z klatką piersiową do przodu. Nogi w niezbyt szerokim rozkroku, nie przekraczającym szerokości bioder. Wziąć głęboki oddech, a następnie zacząć wykonywać przysiad przy jednoczesnym wyciąganiu rąk z hantlami do przodu. Przysiad nie musi być pełny, wystarczy zgięcie kolan tak, aby uda były równolegle do podłogi, pośladki nie muszą stykać się z piętami. Ćwiczenie za pierwszym razem powtórzyć 10 razy, jednak wraz z nabieraniem praktyki i lepszej kondycji można przejść do 15 razy, wzmacniając nie tylko ramiona, ale również pośladki i uda.