Jak skutecznie rozciągnąć plecy?
Jak skutecznie rozciągnąć plecy?
Plecy bywają najbardziej przeciążoną częścią ciała, dlatego trzeba o nie niezwykle dbać. Nie zawsze ma się okazję do wykonywania regularnych, rozbudowanych ćwiczeń, jednak to nie powinno być wymówką dla zrobienia przynajmniej jednego ćwiczenia. Z pewnością pomoże ono w utrzymaniu kręgosłupa w lepszym stanie, ale przede wszystkim przyniesie ulgę i poprawi sprawność całych pleców. Prezentowane w poniższym artykule ćwiczenie jest przeznaczone szczególnie dla osób, które mają siedzącą pracę lub siedzący tryb życia.
Pierwszy etap
Proste ćwiczenie można wykonać z powodzeniem we własnym mieszkaniu. Najlepiej przygotować sobie koc albo matę do ćwiczeń i rozłożyć ją na podłodze. Dzięki temu nie będzie się odczuwało nadmiernej twardości. Położyć się na podłodze na plecach, starając się, żeby kręgosłup przylegał wygodnie do podłoża.
Drugi etap
Ramiona rozłożyć na boki, tak aby razem z ciałem tworzyły z każdej strony kąt 90 stopni. Po wykonaniu tego zgiąć nogi w kolanach i obrócić je w lewo. Ciało od pasa w górę powinno pozostać na razie nieruchome, plecy nadal mają przylegać do podłoża. Poruszają się jedynie kończyny od bioder w dół.
Trzeci etap
Po przewróceniu kolan w lewo należy postarać się obrócić głowę w prawą stronę. Jeżeli plecy są bardzo napięte, być może od razu pojawi się delikatne uczucie odprężenia – jeżeli pojawi się ból, najlepiej przerwać ćwiczenie, ponieważ żadne ćwiczenia związane z kręgosłupem nie powinny sprawiać bólu. W przyjętej pozycji – nogi w lewo, głowa w prawo – wytrzymać przez 10 – 15 minut, do chwili, aż zacznie ona budzić pewien dyskomfort.
Czwarty krok
Gdy pozycja ciała stanie się mało wygodna, wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie do zmiany stron. Nogi ponownie zgiąć w kolanach i tym razem przewrócić je w prawo, głowę obracając w lewo. Ponownie wytrzymać w takim stanie przez maksymalnie 15 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonać raz albo 5 – 8 razy.
