Zakumaj.pl

Jak skutecznie rozciągnąć plecy?

Jak skutecznie rozciągnąć plecy?

Plecy bywają najbardziej przeciążoną częścią ciała, dlatego trzeba o nie niezwykle dbać. Nie zawsze ma się okazję do wykonywania regularnych, rozbudowanych ćwiczeń, jednak to nie powinno być wymówką dla zrobienia przynajmniej jednego ćwiczenia. Z pewnością pomoże ono w utrzymaniu kręgosłupa w lepszym stanie, ale przede wszystkim przyniesie ulgę i poprawi sprawność całych pleców. Prezentowane w poniższym artykule ćwiczenie jest przeznaczone szczególnie dla osób, które mają siedzącą pracę lub siedzący tryb życia.

  • Pierwszy etap

    Pierwszy etap

    Proste ćwiczenie można wykonać z powodzeniem we własnym mieszkaniu. Najlepiej przygotować sobie koc albo matę do ćwiczeń i rozłożyć ją na podłodze. Dzięki temu nie będzie się odczuwało nadmiernej twardości. Położyć się na podłodze na plecach, starając się, żeby kręgosłup przylegał wygodnie do podłoża.

  • Drugi etap

    Drugi etap

    Ramiona rozłożyć na boki, tak aby razem z ciałem tworzyły z każdej strony kąt 90 stopni. Po wykonaniu tego zgiąć nogi w kolanach i obrócić je w lewo. Ciało od pasa w górę powinno pozostać na razie nieruchome, plecy nadal mają przylegać do podłoża. Poruszają się jedynie kończyny od bioder w dół.

  • Trzeci etap

    Trzeci etap

    Po przewróceniu kolan w lewo należy postarać się obrócić głowę w prawą stronę. Jeżeli plecy są bardzo napięte, być może od razu pojawi się delikatne uczucie odprężenia – jeżeli pojawi się ból, najlepiej przerwać ćwiczenie, ponieważ żadne ćwiczenia związane z kręgosłupem nie powinny sprawiać bólu. W przyjętej pozycji – nogi w lewo, głowa w prawo – wytrzymać przez 10 – 15 minut, do chwili, aż zacznie ona budzić pewien dyskomfort.

  • Czwarty krok

    Czwarty krok

    Gdy pozycja ciała stanie się mało wygodna, wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie do zmiany stron. Nogi ponownie zgiąć w kolanach i tym razem przewrócić je w prawo, głowę obracając w lewo. Ponownie wytrzymać w takim stanie przez maksymalnie 15 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonać raz albo 5 – 8 razy.