Jak ujędrnić całe ciało?

Podstawą treningu ujędrniającego twoje ciało będą ćwiczenia skupiające się na poszczególnych partiach mięśni. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia na ramiona, biust, brzuch, pośladki oraz uda, które możesz wykonać. Obok nich znajduje się liczba powtórzeń lub czas wykonywania odpowiedni dla osoby początkującej. Potem, po około tygodniu, warto zwiększyć nieco intensywność treningu, a nawet do niektórych ćwiczeń dodać obciążniki. Dzięki temu będą one bardziej efektywne, a jędrność pojawi się szybciej. Ćwiczenia te nie są wymienione w kolejności. Nie musisz również wykonywać ich wszystkich. Wypróbuj je, a potem sama skomponuj swój ulubiony zestaw, dodając także inne ćwiczenia.
* brzuszki skośne (łokieć do kolana) – 10 powtórzeń na jedną nogę,
* squaty (głębokie przysiady) – 20 powtórzeń,
* wall sit – pół minuty,
* plank – pół minuty,
* unoszenie nóg w pozycji bocznej leżącej – 10 powtórzeń na jedną nogę,
* pompki damskie – 10 powtórzeń,
* burpees – 5 powtórzeń,
* mountain climbers – pół minuty,
* unoszenie pośladków w pozycji leżącej (tzw. bridge) – 10 powtórzeń,
* nożyce – pół minuty.