Zakumaj.pl

Skuteczne ćwiczenia dla leniwych

Skuteczne ćwiczenia dla leniwych

Nie da się ukryć, że nie każdy jest fanem ciężkiego treningu na siłowni. Większość osób woli lżejsze ćwiczenia, które nie zmuszają ich do przebierania się w żaden specjalny strój i nie zmuszają do pocenia się wśród obcych ludzi. Wbrew pozorom nie jest to niemożliwe. Dla leniwych lub zniechęconych do siłowni dobre będą ćwiczenia do wykonywania przed telewizorem.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenia można wykonywać, nie schodząc z kanapy. Należy siąść na jej brzegu i ręce zapleść z tyłu głowy. Plecy wyprostować, klatkę piersiową lekko wypchnąć do przodu, po czym rozpocząć robienie skrętów tułowia, ciągnąć to lewe, to prawe ramię do tyłu. Takie ćwiczenie wzmocni i uelastyczni mięśnie pleców. Jest szczególnie dobre dla osób, które pracują przy biurku.

  • Ćwiczenie nr 2

    Kolejne ćwiczenie, które wymaga siedzenia na brzegu kanapy. Trzeba usiąść wygodnie, po czym rozchylić lekko nogi, plecy wyprostować. Ręce unieść nad głowę, po czym położyć jedno ramię na drugim. Z takiej pozycji wyjść do prostowania prawej rąk jak najdalej za siebie. Gdy napotka się opór ciała, zatrzymać się i wrócić do pozycji wyjściowej.Ważne jest pamiętanie o tym, żeby ręce przez cały czas były ułożone na wysokości barków, a plecy wyprostowane.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Siedząc – można też leżeć, lecz wtedy ćwiczenie może być za trudne na początek – wziąć do prawej ręki butelkę z wodą albo cięższą książkę. Nie zmieniając swojej pozycji, podnieść rękę z obciążeniem nad głowę, po czym zacząć opuszczać i unosić przedramię. Warto lewą ręką podtrzymywać tę ćwiczoną, dzięki czemu nie będzie się odczuwało bólu mięśni zbyt szybko. Przez cały czas trwania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane. Powtórzyć 10 – 15 razy, a następnie zmienić rękę.

  • Ćwiczenie nr 4

    Siedząc na kanapie, można również ćwiczyć mięśnie nóg i wysmuklać uda. Do tego ćwiczenia należy siąść nieco głębiej na kanapie, lecz niezbyt głęboko. Dłonie oprzeć na krawędzi kanapy, w pobliżu ud. Nogi wyprostować przed sobą, a następnie unosić złączone i wyprostowane, jak najwyżej się da. Nie trzeba na siłę unosić wysoko. Na początek może to być kilka centymetrów. W trakcie ćwiczenia nie wolno zginać nóg w kolanach ani pochylać się do przodu.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Do następnego ćwiczenia niezbędne jest położenie się wygodnie na kanapie w taki sposób, żeby stopy były prostopadłe do kanapy. Ręce ułożyć prosto wzdłuż tułowia i z takiej pozycji wygiąć biodra lekko do przodu. Tułów, biodra i uda powinny tworzyć linię prostą. Wytrzymać tak 5 – 10 sekund, po czym opaść na kanapę. Powtórzyć 10 – 15 razy.

  • Ćwiczenie nr 6

    Ćwiczenie nr 6

    Żeby wykonać kolejne ćwiczenie, trzeba siąść tuż na brzegu kanapy. Stopy oprzeć 50 centymetrów przed sobą. Podeprzeć się rękami, po czym, podpierając się na dłoniach i stopach, zginać kolana, opuszczając biodra niżej w dół, ale bez dotykania nimi podłogi. Wytrzymać 5 sekund i podnieść się, ale próbując nie siadać na kanapie. Powtórzyć 10 razy.