Jak dbać o serce czterdziestolatka?
Jak dbać o serce czterdziestolatka?
O sercu i całym układzie krążenia mało kto pamięta, mając 20 i 30 lat. Jednak gdy wybija 40, nagle okazuje się, że są to istotne elementy całego organizmu. Lekarze mówią więcej, czasami układ krążenia już szwankuje, pojawia się nadciśnienie, wysoki cholesterol, a w niektórych, wyjątkowych przypadkach, nawet pierwszy zawał. Żeby do tego nie dopuścić, warto wiedzieć, jak dbać o swoje serce w czasie czwartej dekady życia.
Relacje z innymi
Dobre relacje z innymi, z rodziną i przyjaciółmi, powodują, że o wiele rzadziej dopadają ludzi choroby serca. Przeprowadzone w tej dziedzinie badania pokazują, że osoby żyjące blisko z innymi, mogące liczyć na wsparcie rodziny i przyjaciół, znacznie rzadziej mają problemy z układem krążenia. Dodatkowo posiadanie bliskich osób, rozmowa z nimi, wspólne spacery to sposób na złagodzenie wszelkich stresów, które mają destrukcyjny wpływ na serce.
Odpowiednie ćwiczenia
Ćwiczenia i nawet umiarkowana aktywność fizyczna są polecane zawsze, od najmłodszych lat, chociaż trzeba je dostosowywać do wieku. Gdy stuknie 40 lat, warto zainteresować się ćwiczeniami siłowymi. W tym wieku rozpoczyna się spadek szybkości metabolizmu oraz zmniejsza się masa mięśniowa. Żeby szybko nie poczuć się całkiem słabo i starzej, niż mówi metryka, należy zacząć codzienny trening. Zapobiegnie to otyłości, która jest jednym z najczęstszych powodów chorób układu krwionośnego, miażdżycy oraz zawału serca. Dwa razy w tygodniu dobrze jest zrobić trening siłowy, który wzmocni mięśnie, poprawi ich sprężystość i nie pozwoli na gromadzenie tkanki tłuszczowej, a w pozostałe dni można robić lekkie ćwiczenia aerobowe. Jest to bardzo istotne dla kobiet wchodzących w okres menopauzy.
Zdrowa dieta
W wieku 40 lat trzeba zwrócić uwagę na swój codzienny jadłospis. Ze względu na spowolnienie metabolizmu należy zmniejszyć ilość zjadanego tłuszczu. Smażenie na nim, dodawanie do potraw, używanie dużej ilości śmietany do zabielania zup i sosów, powinno zostać zmienione na zdrowsze nawyki. Zamiast śmietany lepiej używać jogurtu naturalnego, a zamiast zwykłego oleju lub smalcu – oliwy z oliwek.Dodatkowo niezbędne jest włączenie do jadłospisu owoców, warzyw oraz pieczywa pełnoziarnistego, które pomaga nie tylko utrzymać dobrą sylwetkę, ale i poradzić sobie z wysokim cholesterolem.
Niezbędne badania
Regularne badania to w dalszym ciągu obowiązek. Należy badać prawidłową masę ciała, poziom cholesterolu, stan krwi, ciśnienie krwi oraz rozpocząć badanie poziomu cukru we krwi. Jest ono konieczne co 3 lata. Pozwala sprawdzić, czy nie zachodzi ryzyko rozwoju cukrzycy lub licznych chorób serca. Prawidłowy poziom cukru we krwi to 100 mg/dl.
