Proste sposoby na obniżenie ciśnienia

Spacer na świeżym powietrzu pomaga w lepszym dotlenieniu całego organizmu. W czasie marszu serce intensywniej pompuje krew, pomagając w rozprowadzeniu tlenu do wszystkich komórek. Im szybciej się spaceruje, tym wyraźniej czuć efekty oraz poprawę ciśnienia. Jednocześnie w czasie całego spaceru warto zrobić jedną lub dwie krótkie przerwy na zaczerpnięcie głębokiego oddechu. Spacerowanie nie musi być długie, wystarczy 30 minut dziennie, jednak im więcej minut można poświęcić na ruch, tym lepiej.

Do poprawnego funkcjonowania ciało potrzebuje wszystkich składników mineralnych, jednak dla układu krążenia szczególnie istotny jest potas. Wspomaga on pracę serca oraz zabezpiecza naczynia krwionośne. Można go dostarczać w suplementach diety, jednak najkorzystniejsze dla organizmu są naturalne produkty. Bardzo dużo potasu znajduje się w bananach, jak również w pomidorach, śliwkach oraz soi, którą można znaleźć często w pełnoziarnistym pieczywie.

Chociaż sól dodaje smaku wielu potrawom, w przypadku zachorowania na nadciśnienie tętnicze należy ograniczyć jej stosowanie. Nie trzeba całkowicie jej eliminować, ponieważ jest przydatna dla organizmu, ale nie przesalać jedzenia. Warto również sprawdzać etykiety na kupowanych produktach, gdyż wiele z nich zawiera środki konserwujące oparte na soli, która dodatkowo dostaje się do ciała, podnosząc jej stężenie w żyłach.

Dla dobra wagi wiele osób unika słodyczy. Ich nadmiar nie jest dobry również w walce z nadciśnieniem, jednak do wyjątków należy gorzka czekolada. Zjedzenie codziennie 1 kostki gorzkiej czekolady zawierającej przynajmniej 70% kakao wspomaga naczynka krwionośne. Dzięki niej nie tylko ciśnienie jest niższe, ale i naczynia krwionośne są bardziej elastyczne, co ma duże znaczenie przy zapobieganiu miażdżycy.

Aby zmniejszyć ciśnienie tętnicze, warto włączyć do diety czosnek. Nie tylko zapewnia on odporność, ale pozwala również na zmniejszenie ciśnienia oraz ilości złego cholesterolu. Dzięki czosnkowi nie dochodzi do osiadania szkodliwych substancji na ściankach naczyń, co mogłoby doprowadzić do poważniejszych schorzeń, w tym niewydolności serca.