Advertising
Zakumaj.pl

Jak zapanować nad emocjami?

Opiekun artykułu: dominika
Jak zapanować nad emocjami?

Jak zapanować nad emocjami?

Emocje są istotnym elementem naszego życia. Nie możemy istnieć bez nich, ale czasem stają się kłopotliwe. Nie zawsze udaje nam się opanować je na tyle, by właściwie funkcjonować w swoim środowisku. Zbyt gwałtownie reagujemy z błahego powodu, wybuchamy gniewem w najmniej oczekiwanym momencie, robimy awanturę z irracjonalnego powodu… Czy można temu zaradzić? W jaki sposób kontrolować swoje emocje? Choć wydają się tak potężne i wręcz nieobliczalne, jest to możliwe. Jak zapanować nad emocjami, dowiesz się z tego artykułu.

Advertising
Advertising
  • Jak powstają emocje?

    W życiu spotykają nas różne doświadczenia. Za każdym razem, kiedy pojawia się jakiś bodziec (wzrokowy, słuchowy, dotykowy, węchowy, smakowy), zostaje on zweryfikowany i porównany z wcześniejszymi doświadczeniami. Odbywa się to w podświadomości. Na przykład czujemy cierpki smak jabłka. Nieświadomy umysł szybko skojarzył tę sytuację z przykrym doświadczeniem z dzieciństwa, kiedy też jedliśmy kwaśne jabłka. Następuje osąd sytuacji w kategoriach dobre / złe i następuje wyzwolenie emocji. Powstaną albo emocje pozytywne, albo negatywne (w tym przypadku negatywne, bo takie zostały zapisane w pamięci dawno temu). Paradoksalne jest to, że jabłko nie ma tu nic do rzeczy, rządzi nami pewien schemat emocjonalny. Świadomie tych zdarzeń nie pamiętamy, ale emocje przejmują nad nami kontrolę.

  • Czy można przejąć kontrolę nad emocjami?

    Wyzwalanie się emocji nie jest jakimś tajemniczym procesem, którego nie można kontrolować, choć takie mamy wrażenie. Po prostu wszystko dzieje się bardzo szybko i wydaje nam się, że emocja powstała momentalnie i w zasadzie bez przyczyny. Tymczasem proces powstawania emocji jest złożony i poszczególne jego stadia są odrębne. Bodziec, który wyzwolił emocję, i sama emocja są czymś odrębnym. Reakcję na bodziec można zmienić, a tym samym uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami.

  • Zacznij od diety i relaksu

    Zacznij od diety i relaksu

    Jeśli chcesz kontrolować swoje emocje, przede wszystkim powinieneś zadbać o właściwy styl życia. Bardzo ważna jest dieta. Potrzebujesz magnezu i witaminy C oraz witamin z grupy B. Tak więc w stresie unikaj czarnej kawy, która wypłukuje te składniki z twojego organizmu, a sięgaj po gorzką czekoladę, orzechy, płatki owsiane, kasze, banany i pomidory. Pamiętaj też, że alkohol tylko pozornie odstresowuje. Aby zmniejszyć poziom napięcia, wprowadź do swojego rozkładu dnia relaks. Mogą to być krótkie chwile wyciszenia w ciągu dnia, kiedy nawet nie opuszczasz stanowiska pracy, albo dłuższa medytacja. Doskonała jest kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (na przykład olejku z lawendy) albo masaż. Można również wykorzystać kominek do aromaterapii.

  • Ruch to zdrowie… i spokój

    Ruch to zdrowie… i spokój

    Rozładowanie nagromadzonego w ciągu dnia stresu bardzo ułatwia wysiłek fizyczny. Na co dzień brakuje nam ruchu, a w organizmie gromadzą się hormony stresu. Wielokrotnie motywowani do działania w sytuacji kryzysowej przez stres, nie robimy niczego, co mogłoby te hormony zneutralizować. Nasz organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki, my natomiast… nadal siedzimy wygodnie w fotelu, natomiast w naszym wnętrzu kotłują się emocje. Dlatego niektórzy ciskają w złości różnymi rzeczami i to im pomaga. Możesz spróbować, ale nie tłucz pamiątkowej zastawy stołowej. Bardzo skuteczna może być zamiast tego rozprawa z poduszkami w sypialni. A zamiast sięgać po drinka, by się uspokoić, pobiegaj, wsiądź na rower, pływaj albo poćwicz na siłowni. To ci zdecydowanie pomoże.

  • Zdystansuj się

    Kontrolę nad emocjami można odzyskać, uświadamiając sobie mechanizmy, które nami rządzą. Jeśli w jakiejś sytuacji ogarnia nas gniew, często wynika to z faktu, że czegoś się boimy. Warto zastanowić się, czego się obawiamy i czy ma to sens. Bardzo pomaga doprowadzenie całej sytuacji do absurdu. Wtedy znikają negatywne emocje. Dlatego właśnie osobom zdającym trudny egzamin i obawiającym się egzaminatora doradza się, by wyobraziły go sobie w kompromitującej dla niego sytuacji, na przykład w bokserkach w muchomorki.

  • Metoda Dennisona i NLP

    Kontrolę emocji ułatwią ci ćwiczenia opracowane przez wybitnego terapeutę, Paula Dennisona. Warto ich poszukać w Internecie. Są to bardzo proste ćwiczenie, które możesz wykonać, gdy ogarnia cię rozdrażnienie, a nie wymagają specjalnych przygotowań ani warunków. Natomiast techniki NLP (programowania neurolingwistycznego) zapewnią ci całkowite panowanie nad emocjami.

  • Metoda kotwic

    Bardzo prosta technika NLP, polegająca na stosowaniu tak zwanych kotwic, umożliwia zastąpienie negatywnych emocji pozytywnymi. Wykorzystuje się tu klasyczne warunkowanie. Potrzebne jest krótkie przygotowanie. W chwili relaksu przypominasz sobie jakąś sytuację, która budzi w tobie zdecydowanie pozytywne emocje. Wczuwasz się w tę sytuację głęboko, a kiedy doznanie przyjemnych emocji jest dostatecznie silne, tworzysz kotwicę. Będzie to pewne konkretne zachowanie, które zostanie skojarzone z odczuwanym właśnie doznaniem przyjemnego odprężenia. Kotwicą może być każde doznanie zmysłowe, najbardziej praktyczne są jednak bodźce kinestetyczne (ruch, na przykład zaciśnięcie dłoni w pięść), dźwiękowe (może to być słowo wypowiedziane w myślach) albo wizualne (wyobrażony sobie obraz). Teraz wystarczy w chwili napięcia użyć odpowiedniej kotwicy, by zamiast przykrych, odczuć przyjemne emocje z chwili relaksu. Ta prosta metoda jest w pełni skuteczna.

Popularne tagi
  • woda zuber
  • medycyna alternatywna
  • co jeść prowadząc makrobiotyczny styl życia
  • jak wywołać gorączkę leczniczą
  • samouzdrawianie
  • emocje
  • aspiryna
  • zdrowie
  • woda słotwinka
  • czy hipnoza jest szkodliwa
  • nasiona lnu
  • jak wyzwolić się od uzależnienia
  • wody lecznicze z polski
  • autohipnoza
  • czym jest makrobiotyka
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising