Zakumaj.pl

Łatwe i skuteczne ćwiczenia na bolący kark

Łatwe i skuteczne ćwiczenia na bolący kark

Kark jest narażony na wiele obciążeń oraz urazów. Często nie jest on odpowiednio ćwiczony, a współczesny tryb życia, często oparty na siedzeniu: w domu, w pracy, w szkole, w samochodzie, nie poprawia sytuacji. W związku z tym można nabawić się bólów karku w najmniej spodziewanym momencie. Aby im zapobiegać lub skrócić bóle, dobrze jest wiedzieć, w jaki sposób ćwiczyć kark, by był bardziej wytrzymały.

  • Ćwiczenia nr 1

    Ćwiczenia nr 1

    Stanąć w rozkroku albo usiąść na krześle, rozchylając lekko nogi. Oprzeć dłonie na kolanach, a głowę opuścić delikatnie w dół. Powoli, płynnym ruchem przechylać ją w prawo, wytrzymać 5 sekund, po czym równie powoli, bez pośpiechu skierować głowę w lewą stronę. Ćwiczenie pozwoli rozluźnić i wyćwiczyć mięśnie karku. Należy powtórzyć je 10 razy.

  • Ćwiczenie nr 2

    Na rozgrzanie karku będzie przydatne kolejne ćwiczenie, które wymaga siedzenia na krześle albo taborecie. Plecy wyprostować, ręce spleść na karku, głowę unieść przed siebie. Następnie wychodząc z tej pozycji, kierować głowę powoli w prawo, potem do pozycji wyjściowej i w lewo. Powtórzyć 10 razy dla każdej strony.Niezbędne jest pamiętanie przy wszystkich ćwiczeniach związanych z karkiem, że powinny być one wykonywane bardzo powoli, ponieważ szybkie ruchy mogą pogłębić albo spowodować ból.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Kolejne ćwiczenie ponownie wymaga stania albo siedzenia. Ręce spleść z tyłu głowy i dociskać do nich głowę, jednak bez odchylania jej. Docisk powinien trwać 10 – 15 sekund. Po wykonaniu tego zrobić przerwę trwającą 5 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie. Liczba powtórek powinna wynosić 10 – 12. Takie ruchy pozwolą skutecznie rozluźnić mięśnie karku.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Stanąć prosto, tyłem do ściany, dotykając jej plecami. Rozpocząć dociskanie głowy do twardej podpórki. Będzie można wyraźnie poczuć, jak mięśnie napinają się równomiernie z obu stron. Wytrzymać tak 5 sekund, po czym rozluźnić ciało.Powtórzyć ćwiczenie 10 – 12 razy.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Stanąć w lekkim rozkroku. Ręce położyć na biodrach. Łokcie powinny być równe z ciałem, bez odchylania ich do tyłu.

    Spojrzeć przed siebie, a następnie pochylić głowę i zacząć odchylać ją w prawo. Wytrzymać 5 sekund, cały czas patrząc przed siebie. Wrócić do pochylenia głowy do przodu, znów wytrzymać 5 sekund, po czym przechylić głowę w lewo.