Czym zastąpić tabletki nasenne?

Oprócz masażu za pomocą prysznica możesz wybrać ten bardziej klasyczny. W tym celu wcale nie musisz udawać się do masażysty ani prosić o pomoc innych domowników. Wystarczy, że nauczysz się techniki automasażu. Najważniejsza w automasażu, pomagającym w zasypianiu, jest delikatność. Nasze ruchy powinny być płynne, delikatne, wykonywane z wyczuciem. Mają one na celu odprężenie, a nie pobudzenie. Powinniśmy więc zacząć od głaskania czubka głowy i swobodnego przechodzenia do czoła i skroni. Zamiast głaskania możemy wykonywać ruchy koliste lub pociągłe ruchy opuszkami zgiętych palców (przypominające grabienie). Tę czynność powtarzamy odpowiednio na głowie, twarzy, przedniej części szyi, bocznych częściach szyi, piersiach oraz w okolicach mięśnia czworobocznego (poniżej karku).