Zakumaj.pl

Jak schudnąć bez specjalistycznej diety?

Jak schudnąć bez specjalistycznej diety?

Wiele osób chciałoby zrzuć swoje zbędne kilogramy, jednak już sama myśl o odchudzaniu po prostu je przeraża. Wyobrażenie stosowania rygorystycznych diet, zrezygnowania z węglowodanów, ograniczenie spożywanego mięsa oraz inne wizje związane ze smacznym jedzeniem sprawiają, iż takie osoby jeszcze zanim zaczną się odchudzać, natychmiast z tego procesu rezygnują. Rzecz jasna, nie można dać się ponieść mediom, światowi mody oraz współczesnym kanonom. To, że ma się pięć kilogramów za dużo nie jest powodem do paniki czy kompleksów i zaniżania swojej samooceny. Jednak jeśli tych kilogramów za dużo jest 20 i więcej, to zaczyna robić się prawdziwy problem, który ma przecież swoje przykre skutki zdrowotne. Dlatego też należy dbać o siebie i kontrolować swoją wagę, a jeśli stanie się ona zbyt duża, to trzeba się za siebie ostro wziąć. Jak schudnąć bez specjalistycznej diety? Ten artykuł ci w tym pomoże.

  • Ograniczenia

    Rzeczywiście, żeby schudnąć, nie musisz rozpisywać sobie specjalistycznej diety, co jeszcze do niedawna było bardzo popularne. Na samym początku możesz wprowadzić sobie ograniczenia, które pomogą ci na początkowy spadek wagi. Po pierwsze więc, musisz ograniczyć ilość kalorii spożywanych dziennie. Jeśli ciągle tyjesz, to z pewnością zjadasz ich dziennie o wiele więcej niż przewidziana norma, czyli około 2000 kalorii. Od teraz musisz ich zjadać mniej, około 1500 – 1800. Nie musisz się jednak martwić, że będziesz chodził głodny, bo naprawdę tak nie będzie. Po drugie, musisz ograniczyć spożywanie słonych przekąsek oraz słodyczy. Jeśli masz ochotę na czekoladę, to zjedz jej dwie kostki, a nie całą naraz. Jeśli zjadłbyś sobie solone paluszki, to weź 10, ale nie zjadaj całej paczki. Na początku to zadanie będzie dla ciebie najtrudniejsze, jeśli jednak przetrwasz pierwsze 2 – 3 tygodnie, to zaczniesz się odzwyczajać od tego typu jedzenia.

  • Nie wypijaj kalorii

    Nie wypijaj kalorii

    Nie możesz również serwować sobie do śniadania, obiadu i kolacji słodzonych soków czy napoi gazowanych. W ten sposób wypijasz bardzo dużo kalorii, a przede wszystkim cukru. Musisz spróbować przerzucić się na wodę, najlepiej gdyby to było około dwóch litrów dziennie. Dzięki temu zapobiegniesz zatrzymywaniu się wody w organizmie i oczyścisz się. Jeśli chcesz, możesz stworzyć wody smakowe, na przykład dodając cytrynę, miętę czy truskawki.

  • Przestań solić

    Kolejną bardzo ważną zasadą jest to, abyś nie solił potraw przygotowywanych przez ciebie w domu. Jeśli masz ochotę na kanapkę z pomidorem, to po prostu nie dosalaj go. Jeśli robisz frytki (tylko w piekarniku, bez tłuszczu), to dopraw je szczyptą soli, a nie całą łyżeczką. Sól powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie, negatywnie wpływa także na naszą cerę.

  • Szukaj zamienników

    Szukaj zamienników

    Wiadomo, że na początku nie będzie ci łatwo przyzwyczaić się do tych wszystkich wytycznych i będziesz się czuł, jakby to była dieta. Musisz jednak podchodzić do nich jak do twojego nowego stylu życia, nowych zasad, których teraz trzeba się trzymać. Żeby jednak to nowe życie miało jakiś słodki posmak starych przyzwyczajeń, staraj się szukać zamienników. Pizzę możesz upiec na cieście żytnim, pełnoziarnistym, a nawet kalafiorowym. Lody możesz przygotować w domu z jogurtu oraz świeżych owoców. Chipsy kupne można zamienić na domowe, z marchewki czy selera. Jest wiele różnych możliwości, trzeba się tylko za nimi rozejrzeć.