Advertising
Zakumaj.pl

Jak radzić sobie ze skurczami łydek?

Opiekun artykułu: patiss
Jak radzić sobie ze skurczami łydek?

Jak radzić sobie ze skurczami łydek?

Skurcze łydek, pojawiające się w nocy lub za dnia, nie są przyjemnością, niezależnie od tego, jak są mocne. Lekkie powodują dyskomfort, silniejsze nawet ból łydki. Niektórzy w ogóle nie doświadczają takich problemów, inni mają je bardzo często, dlatego warto poznać sposoby na zapobieganie nieprzyjemnym doznaniom.

Advertising
Advertising
  • Składniki mineralne

    Składniki mineralne

    Przyczyną skurczów łydek bywa często brak pewnych składników mineralnych. Kiepska dieta lub duże ilości kawy, które je wypłukują, powodują, że łatwo o pojawianie się bolesnych dolegliwości. Jeżeli skurcze pojawiają się coraz częściej, to znak, że należy zmienić dietę na bogatszą w składniki mineralne, z dużą ilością warzyw oraz owoców albo rozpocząć przyjmowanie tabletek. Powinny się w nich znaleźć składniki takie jak: magnez, wapń i potas. Gdy ich równowaga w ciele będzie zachowana, wówczas skurcze znikną.

  • Masaż łydek

    Najprostszym sposobem poradzenia sobie ze skurczem jest masaż łydki. Pomoże, pod warunkiem że jest prawidłowo wykonany. Dotknięte problemem miejsce trzeba masować w kierunku zgodnym z ruchem zegara, niezbyt szybko, żeby nie zaostrzać bólu. Pocieranie, które również jest stosowane, powinno być wykonywane w stronę przeciwną do skurczu.

  • Dużo wody

    Dużo wody

    Skurcze łydek mogą być również wynikiem braku odpowiedniej ilości wody w organizmie. Powoduje to problemy z usuwaniem szkodliwych substancji, brak minerałów i elektrolitów oraz problemy z krążeniem krwi. W takiej sytuacji łatwo o ból w łydkach. Konieczne jest zwiększenie ilości wypijanej wody przynajmniej do 8 szklanek dziennie. Najlepiej, aby była to woda mineralna niegazowana albo lekko gazowana.

  • Ciepłe okłady

    Ciepło jest bardzo skuteczne w rozluźnianiu mięśni i radzeniu sobie z bolącymi mięśniami. Pomaga również przy skurczach. Wystarczy przyłożyć do łydki albo do łydek ręcznik nasączony ciepłą wodą, żeby poczuć ulgę. Skurcz zacznie mijać. Jeżeli jest poważniejszy, przydatna może okazać się ciepła, lecz nie gorąca kąpiel, jednak nie dłuższa niż 15 minut.

  • Ćwiczenia rozciągające

    Ćwiczenia rozciągające

    W radzeniu sobie ze skurczami łydek pomocna jest znajomość ćwiczeń, które niwelują ból. Pierwsze z nich wykonuje się w pozycji stojącej, należy zgiąć nogę w kolanie i wytrzymać tak kilka sekund. Drugie to chodzenie na palcach po pokoju, dzięki czemu mięśnie mogą wrócić do swojej naturalnej pozycji. Można również przyciągnąć palce stopy do siebie, gdy tylko zaczyna się skurcz.

Popularne tagi
  • praca
  • choroba
  • sztywnienie dłoni
  • objawy reumatoidalnego zapalenia stawów
  • naskórek
  • ćwiczenia na nadgarstek
  • choroba stóp
  • tuńczyk
  • obuwie ortopedyczne
  • kończyny dolne
  • selen
  • tłuszcze nasycone
  • kwasy omega-3
  • metody zapobiegania płaskostopiu
  • sposoby na halluksy
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising