Jak zmniejszyć zakwasy?
Jak zmniejszyć zakwasy?
Intensywny wysiłek powoduje zakwasy, czyli ból mięśni. Często uniemożliwia to poruszanie się. Jest to uciążliwe, ale nie martw się. To oznacza, że twoje mięśnie się wzmocniły. Możesz jednak zrobić coś, by się zakwasów pozbyć. Przeczytaj wskazówki zawarte w artykule.
Jeżeli chcesz uniknąć zakwasów, zawsze się rozciągaj przed wysiłkiem i po nim. Unikniesz bólu. Upewnij się, że nie masz naderwanych ścięgien. W tym pomoże ci tylko lekarz. Wtedy zastosowanie maści rozgrzewających i ciepłych okładów może przynieść przeciwny skutek i zaszkodzi zamiast pomóc. Ważne, żebyś o tym pamiętał.
Lód
Na obolałe miejsca zastosuj okłady z lodu. One zmniejszą ból. Trzymaj je 20 minut. Powtarzaj okłady co godzinę.
Ciepło
Możesz zastosować terapię ciepłem. W tym celu stosuj ciepłe okłady i maści rozgrzewające. Ciepło zwalcza ból, podobnie jak lód. To od ciebie zależy wybór.
Ćwiczenia
Jak to mówią, lecz się tym, czym się strułeś. Wykonuj codziennie lekkie ćwiczenia rozciągające. W ten sposób wypłukujesz z mięśni nagromadzony kwas mlekowy, który powstał podczas dużej aktywności fizycznej, a teraz powoduje ból. Dzięki temu znacznie zmniejszasz jego poziom. Powinieneś również pobudzić krążenie krwi. W tym celu wybierz się na spacer albo poranny jogging. To także pomoże ci w pozbyciu się zakwasów. Nie rezygnuj z treningu tylko z powodu bólu. Ćwicz dalej, ale w szczególności te partie ciała, które nie bolą.
Dieta
Mogłoby się wydawać, że jest nieistotna, ale to nieprawda. Sposób żywienia ma wpływ na intensywność zakwasów. Odżywiaj się zdrowo. Jedz dużo węglowodanów i białka. Unikaj za to tłuszczów.
Odpoczynek
Tutaj prośba do zapracowanych. Po prostu odpocznij. Czasem ból mięśni spowodowany jest przetrenowaniem, zbyt dużym wysiłkiem, przepracowaniem, przemęczeniem. Usiądź na chwilę, połóż się i odpręż swoje ciało. Powinno ci to bardzo pomóc. Przestań w końcu myśleć tylko o obowiązkach. Zacznij myśleć o sobie.
Leki
Możesz zastosować leki na zakwasy. Pomogą leki przeciwzapalne. Ulgę przyniesie ci na przykład ibuprofen. Na pewno usunie obrzęk i pozbędziesz się problemu. Ważne, byś zawsze zażywał lekarstwa po posiłku lub w trakcie. Popij lekarstwo dużą ilością wody, by szybko dostało się do organizmu. Zawsze bierz pod uwagę ulotkę i się do niej stosuj, w szczególności, jeśli chodzi o zalecaną dawkę. Nigdy jej nie przekraczaj.
