Advertising
Zakumaj.pl

Sposoby unikania bólu pleców przy pracy na komputerze

Opiekun artykułu: okasz
Sposoby unikania bólu pleców przy pracy na komputerze

Sposoby unikania bólu pleców przy pracy na komputerze

Praca przy biurku lub długie przesiadywanie przed komputerem w tej samej pozycji mogą być przyczyną bólów kręgosłupa. Najpierw niewielkich, potem nasilających się, które sprawiają dyskomfort zarówno w czasie siedzenia, jak i innych czynności. Wykonując pracę, która naraża na takie przypadłości, trzeba dbać o kręgosłup szczególnie pieczołowicie.

Advertising
Advertising
  • Odpowiednie siedzenie

    Odpowiednie siedzenie

    Podstawą w pracy przy biurku jest posiadanie odpowiedniego fotela lub krzesła. Odpowiedniego, czyli takiego, które nie powoduje bólu w czasie siedzenia, ma wygodne, wysokie oparcie oraz miejsce, żeby oprzeć łokcie – minimalizuje to ból karku i ramion. Ważna jest również odpowiednia wysokość siedzenia. Gdy fotel będzie ustawiony za wysoko, wówczas będzie się zmuszało kręgosłup do przyjmowania nienaturalnej pozycji, gdy za nisko – będzie się czuło ból rąk i nadwyrężenie ramion. Warto przyjąć zasadę 90 stopni – stopy na podłodze, kolana pod kątem prostym, uda równolegle do podłogi, a łydki prostopadle do niej. Dzięki takiej pozycji zminimalizuje się wystąpienie bólu.

  • Rozciąganie kręgosłupa

    Rozciąganie kręgosłupa

    Drobne ćwiczenia, czasami nie wymagające nawet wstania z fotela, są niezbędne. Pozwala to na zminimalizowanie bólu i rozwoju zwyrodnienia kręgosłupa. Do ćwiczeń, które nie wymagają wstawania, należy rozciąganie kręgosłupa. Jest proste i przydatne, a zmęczonym plecom przynosi ulgę. Należy na chwilę przestać się opierać, usiąść mocno tak, żeby poczuć pośladki i wyciągnąć ręce w górę, tak jakby chciało się unieść, chociaż bez wstawania. Jeżeli poczuje się ból lub dyskomfort, trzeba od razu przestać – ćwiczenie ma pomóc, a nie zaszkodzić. Dzięki temu kręgosłup rozciągnie się i odczuje zmianę położenia.

  • Ćwiczenie ramion i rąk

    Ćwiczenie ramion i rąk

    Unieruchomione w jednej pozycji ramiona i ręce również powodują ból oraz są narażone na liczne choroby. W przypadku rąk, najczęściej pojawia się bolesny zespół cieśni nadgarstka. Aby nie utrzymywać rąk cały czas w jednej pozycji, warto wykonać co godzinę ćwiczenie dobre dla ramion oraz dla całego kręgosłupa. Należy oprzeć się wygodnie o fotel i wyciągnąć ręce przed siebie, a następnie spleść palce, odwracając wewnętrzną stronę dłoni na zewnątrz. Tak przygotowane dłonie trzeba wyciągać mocno przed siebie, rozciąga to zarówno ramiona, jak i ręce. Ćwiczenie można powtarzać dwa razy przez 15 sekund.

  • Zabezpiecz odcinek lędźwiowy

    Zabezpiecz odcinek lędźwiowy

    Na ból dolnego odcinka pleców, odcinka lędźwiowo-krzyżowego, narzeka najwięcej osób. Wynika to zazwyczaj nie tylko ze złego siedzenia, ale przede wszystkim z braku podparcia placów w tym miejscu. Najlepiej zakupić fotel, który będzie posiadał delikatne podparcie w tym miejscu, lecz jeśli nie posiada się takiego, można włożyć pod plecy poduszkę albo zrolowany koc lub ręcznik. Jest to niewielki, prosty zabieg, który pozwala na zabezpieczenie najwrażliwszej części kręgosłupa.

Popularne tagi
  • organizm
  • pozycja siedząca
  • organizacja pracy
  • samiec alfa
  • motywacja
  • obowiązki
  • pasja
  • choroba
  • profesjonalizm
  • dotlenienie organizmu
  • kobieta
  • jak skończyć się martwić
  • przodownik pracy
  • facebook
  • fotel
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising