Jak kontrolować swój apetyt?

Podjadanie to wróg podstępny i niebezpieczny. Na pozór niczego się nie zjadło (ten batonik był przecież taki mały), a tymczasem spodnie dopinają się coraz trudniej. Dlatego warto poznać kilka skutecznych sposobów pozbycia się tego nawyku. Przede wszystkim należy zawsze pić wystarczającą ilość wody. Najlepiej mieć butelkę z wodą pod ręką, zwłaszcza w pracy. Lekkie odwodnienie powoduje, że zaczynamy mieć dziwne „chęci” na pożywienie, zwłaszcza słodkości. Podobny objaw występuje wtedy, gdy nasza dieta jest za mało urozmaicona i brakuje nam minerałów i witamin. Podobny efekt powoduje niedobór białka w pożywieniu. Dlatego trzeba jeść jak najwięcej owoców, warzyw i produktów zbożowych z pełnego przemiału oraz zdrowego nabiału i chudego mięsa oraz ryb. Bardzo skutecznie można ukrócić podjadanie, prowadząc dzienniczek dietetyczny. Zapisywanie wszystkiego, co się zjadło, zmusza do refleksji i uniemożliwia udawanie, że zachowujemy reżim dietetyczny, gdy wcale tak nie jest. Ważne jest, by zapisywać także napoje owocowe i napoje gazowane, zawierają one bowiem bardzo wiele kalorii.