Zakumaj.pl

Jak pokonać bezsenność naturalnymi sposobami?

Jak pokonać bezsenność naturalnymi sposobami?

Bezsenność jest poważną chorobą cywilizacyjną. Jeżeli ma charakter przewlekły, powoduje wyczerpanie, zmniejszenie odporności organizmu, podatność na stres, ogólny spadek wydolności. Nie możemy pozwolić sobie na problemy w pracy, musimy się zregenerować, więc sięgamy po najprostsze rozwiązanie – tabletkę nasenną. Niestety, nie leczy ona przyczyn, a w dodatku nie zapewnia pełnego, zdrowego snu. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak można zwalczyć bezsenność naturalnymi sposobami.

  • Zadbaj o wyciszenie

    Problemy z zaśnięciem mogą być spowodowane chorobą lub zaburzeniami w funkcjonowaniu organizmu, na przykład problemami trawiennymi po zbyt późno zjedzonej obfitej kolacji. Bardzo często jednak przyczyną kłopotów jest napięcie nerwowe. Dlatego tak ważne jest, by się przed snem wyciszyć. Bardzo dobrze działa relaks, dlatego warto opanować jakąś technikę relaksacyjną. Relaks zapewni ci rozluźnienie całego ciała i wyciszenie umysłu. Dzięki oderwaniu od problemów minionego dnia łatwiej będzie zasnąć. Podobnie działa medytacja. Zapewni ci ona głębokie wyciszenie. Dzięki medytacji opanujesz kontrolę myśli i unikniesz bardzo utrudniającego zaśnięcie roztrząsania problemów w łóżku.

  • Weź relaksującą kąpiel

    Weź relaksującą kąpiel

    Kąpiel w ciepłej wodzie z dodatkiem olejków i ziół wycisza i uspokaja, a także działa nasennie i odprężająco. Spróbuj na przykład kąpieli z dodatkiem lawendy i rumianku. Wypróbuj także inne zestawienia olejków i ziół. W aptece lub sklepie zielarskim na pewno udzielą ci stosownej porady. Kiedy znajdziesz zestaw najbardziej odpowiedni dla siebie, będziesz na dobrej drodze do pozbycia się problemów z zasypianiem.

  • Słuchaj muzyki relaksacyjnej

    Słuchaj muzyki relaksacyjnej

    Bardzo dobre efekty daje słuchanie muzyki relaksacyjnej. Wycisza ona, odpręża i uspokaja, ułatwia kontrolę myśli, zmniejsza napięcie. Można słuchać takich nagrań w ciągu dnia, żeby zredukować poziom stresu, albo bezpośrednio przed zaśnięciem.

  • Pij ziołowe herbatki

    Naturalnym środkiem, który może ci pomóc pokonać trudności z zasypianiem, są zioła. Uspokajająco i nasennie działają melisa, waleriana czy rumianek. Jeśli stosujesz jakieś leki, zapytaj lekarza, czy możesz pić określone zioła. Nasennie działa również sok wiśniowy, który podnosi poziom melatoniny w organizmie. Wypicie szklanki soku rozcieńczonego wodą przed pójściem spać powoduje, że zasypiamy szybciej, a sen jest głębszy i zdrowszy. Jeszcze innym naturalnym sposobem jest wypicie przed snem szklanki ciepłego mleka.

  • Wyreguluj rytm snu

    Bardzo ważna dla jakości naszego snu jest regularność. W miarę możliwości powinno się chodzić spać o tej samej porze, co najmniej godzinę – półtorej przed północą. Ze względu na poziom hormonów w naszym organizmie jest bardzo istotne, abyśmy nie tracili tych godzin snu. Jeżeli sypiamy nieregularnie, uzupełniając niedobory snu w ciągu dnia, możemy nabawić się na długi czas bezsenności.

  • O czym warto pamiętać

    O czym warto pamiętać

    Warto pamiętać o starannym wywietrzeniu naszej sypialni. Nie powinno także być tam zbyt ciepło. Zasypiać należy w ciemności i w ciszy, telewizor czy radio należy bezwzględnie wyłączyć. Bezpośrednio przed snem nie należy zajmować się niczym wymagającym uwagi i skupienia. Jeśli pracujesz do ostatniej chwili, z pewnością będziesz mieć problemy z zaśnięciem. W sypialni w ogóle nie powinno być niczego związanego z twoją pracą, co mogłoby powodować napięcie i rozpraszać cię. Z tego samego powodu nie powinno się pracować w łóżku na laptopie.

Wskazówki:

Przy uporczywej bezsenności pomocne mogą być zabiegi akupunktury lub akupresury. Stymulacja odpowiednich punktów umożliwia wyregulowanie cyklu snu i rozwiązuje problemy z zasypianiem.