Zakumaj.pl

Jak sobie radzić z kontuzjami na wakacjach?

Jak sobie radzić z kontuzjami na wakacjach?

W czasie wakacji częściej niż kiedy indziej aktywnie uprawiamy sport, dlatego w tym czasie łatwiej można nabawić się kontuzji. Warto wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, żeby jak najmniej zakłócały nam letni wypoczynek i pozostały bez poważniejszych następstw. Jak sobie radzić z typowymi kontuzjami, dowiesz się z tego artykułu.

  • Zakwasy

    Jeśli korzystając z urlopu, zacząłeś uprawiać sport, a zaniedbałeś rozgrzewkę, pojawią się zakwasy. Ten charakterystyczny ból mięśni wystąpi również wtedy, gdy trening jest zbyt intensywny. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych pod wpływem zbyt dużego wysiłku. Na bolące miejsce można przykładać ciepłe lub zimne okłady. Bardzo skuteczna jest ciepła kąpiel, rozgrzewająca mięśnie. Można również zastosować napełniony ciepłą wodą termofor.

  • Stłuczenia

    Podczas uprawiania sportu bardzo łatwo o różnego typu upadki powodujące urazy. Najczęściej jedynym skutkiem takiego zdarzenia jest stłuczenie. Miejsce urazu jest opuchnięte, pojawiają się również granatowo-fioletowe plamy – siniaki. Na skutek uderzenia dochodzi bowiem do uszkodzenia tkanki mięśniowej, a krew wydobywająca się z uszkodzonych naczyń gromadzi się pod skórą. Bardzo skuteczne są w tym przypadku zimne okłady. Wystarczy zawinąć w ręcznik parę kostek lodu albo wyjąć coś z zamrażarki i przyłożyć do bolącego miejsca. Można zastosować maść z arniki, kasztanowca lub żywokostu albo krem zawierający heparynę. Dzięki temu siniaki szybciej się wchłoną. Na opuchliznę skuteczny jest na przykład Altacet w żelu. Złagodzi on ból i zmniejszy opuchliznę. Pomocny może być także kompres z roztworem sody czy octu. Wystarczy rozpuścić łyżkę sody lub octu w 100 ml zimnej wody, nasączyć nią gazę i przyłożyć kompres na stłuczone miejsce.

  • Skręcenie stawu

    Skręcenie stawu

    Jeżeli wykonamy zbyt gwałtowny ruch, może dojść do skręcenia stawu. Jest to bardzo bolesny uraz. Najbardziej typowe jest skręcenie nogi w kostce, na skutek którego nie można chodzić. Przyczyną jest uszkodzenie tkanek w okolicy stawu, spowodowane przez kość, która za bardzo wysunęła się z panewki stawowej. W przypadku skręcenia nogi należy przyłożyć zimny okład, następnie unieruchomić staw. Skuteczna może być maść, stosowana w przypadku urazów sportowych, zawierająca arnikę. Zalecane jest zasięgnięcie porady lekarskiej, gdyż skręcenie zaniedbane albo źle leczone może prowadzić do powikłań.

  • Zwichnięcie stawu

    Zwichnięcie stawu

    Jeżeli na skutek urazu nastąpi przemieszczenie się kości, mamy do czynienia ze zwichnięciem. Objawy to silny ból i nieprawidłowe ustawienie kończyny. Zwichnięte kości trzeba nastawić, ale zrobić to może tylko lekarz. Na miejsce urazu przykładamy zimny okład, żeby zmniejszyć opuchliznę i złagodzić ból, unieruchamiamy kończynę i udajemy się do lekarza.

Ostrzeżenia:

Jeżeli po urazie ból i opuchlizna utrzymują się lub nasilają, koniecznie udaj się do lekarza. Potrzebne jest prześwietlenie, mogło bowiem dojść do pęknięcia kości lub jej złamania bez przemieszczenia.