Advertising
Zakumaj.pl

Jak zwiększyć odporność organizmu?

Opiekun artykułu: donata
Jak zwiększyć odporność organizmu?

Jak zwiększyć odporność organizmu?

Kiedy odporność naszego organizmu się obniża, zaczynamy chorować, a tego chcielibyśmy uniknąć. Jeśli dość często „łapiemy” różne infekcje, warto skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania. Osłabienie odporności może być oznaką poważnej choroby. Często także świadczy o niedoborach witamin i substancji mineralnych w organizmie. Wtedy zmiana diety i ewentualnie zażywanie suplementów wybawią nas z kłopotu. Prowadząc właściwy tryb życia, możemy naszą odporność dodatkowo wzmocnić. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu.

Advertising
Advertising
  • Dieta

    Dieta

    Kondycja twojego organizmu zależy od tego, czym go karmisz. Przede wszystkim należy wykluczyć z menu wszelkie „śmieciowe jedzenie” – fast foody, produkty bardzo słone i bardzo słodkie pozbawione wartości odżywczych. Mają one działanie silnie zakwaszające, podobnie jak napoje gazowane, których też należy unikać. Jedz jak najwięcej owoców i warzyw, razowe pieczywo i makarony, kasze, orzechy i pestki, chude mięso i drób, ryby. Twój organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania witamin, substancji mineralnych (żelazo, wapń, magnez, potas), antyoksydantów roślinnych, błonnika, węglowodanów złożonych, białka i tłuszczów nienasyconych. Pij także dużo lekko zmineralizowanej wody, a jeśli trenujesz – wysoko zmineralizowanej.

  • Sen

    Sen

    Sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Jeśli śpimy za mało lub w niewłaściwych warunkach, nasz system immunologiczny nie ma warunków do pracy. W efekcie nie jesteśmy przygotowani na atak wirusów czy bakterii i łapiemy jakieś choróbsko. Spać trzeba odpowiednią liczbę godzin (cztery czy pięć to już zdecydowanie za mało dla typowej osoby – wybitni ludzie, którzy spali tyle bądź mniej, są nieliczni). Ważne jest, by spać w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu i przy zgaszonym świetle. Nie należy zasypiać przy włączonym telewizorze czy komputerze. Nie powinno się także tuż przed snem pracować ani zjadać obfitego posiłku.

  • Relaks

    Relaks

    Czynnikiem bardzo silnie obniżającym naszą odporność jest stres. Pomóc może zażywanie preparatów magnezu z witaminą B6, ale to nie wystarczy. Konieczny jest jeszcze relaks – trzeba się umieć wyciszyć. Techniką, która może pomóc w opanowaniu stresu, jest medytacja.

  • Ruch

    Ruch

    Aktywność fizyczna dostarcza organizmowi energii, dotlenia go i zwiększa odporność. Poza tym jest to świetna okazja, żeby się zahartować, a to również ma znaczenie dla naszej odporności. Warto przebywać na powietrzu w różnych warunkach pogodowych, żeby uruchomić naturalne systemy obronne naszego organizmu. Wiatr czy deszcz zahartują cię i łatwiej zniesiesz jesienną pluchę czy zimowe chłody. Przebywamy w ogrzewanych i klimatyzowanych pomieszczeniach, gdzie temperatura jest wyrównana. Nasz organizm zatraca w takich warunkach swoje zdolności przystosowawcze i trzeba je obudzić.

  • Woda

    Woda

    Woda może ci pomóc wzmocnić odporność organizmu. Zacząć można od porannego prysznica, który powinien być w niezbyt ciepły, wtedy zahartuje cię i doda energii. Zabiegiem, który doskonale podnosi odporność, jest moczenie stóp na przemian w zimnej i bardzo ciepłej wodzie. Doskonała jest także sauna. Warto również korzystać z basenu, także jesienią i zimą. Szczególnie godne polecenia są baseny termalne, zwłaszcza w porze zimowej. Jeśli masz dostęp do basenu z wodami termalnymi, korzystaj z niego, a przez całą zimę nie złapiesz infekcji.

Popularne tagi
  • kilogramy
  • jak uniknąć przybierania na wadze
  • serwatka
  • gluten
  • folia aluminiowa
  • dobre suplementy
  • rośliny
  • prostata
  • woda mineralna
  • układ oddechowy
  • bilans wodny
  • allicyna
  • drugie śniadanie
  • warunki hodowlane
  • sposób odżywiania
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising