Jak odzyskać równowagę psychiczną – techniki relaksacyjne
Odprężenie
Często wyrażana potrzeba odprężenia się przez większość z nas tak naprawdę jest źle rozumiana. Umiejętne odprężenie to nie leżakowanie przed telewizorem czy nic nierobienie. Dobrze zrelaksowany organizm korzystnie wpływa na nasz stan fizyczny i psychiczny. Wykonaj poniższe ćwiczenie i ciesz się napływem pozytywnej energii:
* Połóż się, a swoją uwagę skup na mięśniach stóp.
* Napnij je, jednocześnie podkurczając palce i biorąc głęboki wdech. Po upływie kilku sekund rozluźnij mięśnie, rozprostuj palce i powoli wypuść powietrze.
Ćwiczenie wykonaj kilka razy. Pozwoli Ci ono na rozluźnienie ciała, a dzięki koncentracji na ćwiczeniu uwolnisz swoją psychikę od myślenia o stresujących Cię rzeczach. Następnie zrób krok dalej. Zacznij napinać i rozluźniać kolejne mięśnie w górę Twojego ciała. Tak jak w przypadku stóp ćwicz łydki, uda, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, dłonie, ręce (przedramiona i ramiona), żuchwę i twarz. Nie zapominaj o wdechu i wydechu.
