Advertising
Zakumaj.pl

Jak zwiększyć masę ciała?

Opiekun artykułu: fadoo
Jak zwiększyć masę ciała?

Jak zwiększyć masę ciała?

Mogłoby się wydawać, że nie ma nic trudnego w przybraniu na wadze. Przecież już nie raz zdarzało ci się przytyć w najmniej odpowiednim momencie. Jednak kontrolowane tycie, które będzie zdrowe dla twojego organizmu, nie jest wcale takie proste i musi być prowadzone w odpowiedni sposób. Poniżej przedstawiamy porady, jak zwiększyć masę ciała w zdrowy i bezpieczny sposób.

Advertising
Advertising
Czego potrzebujesz:

motywacja

odpowiednia dieta

ćwiczenia

odpoczynek

Ostrzeżenia:

Zbyt szybkie przybieranie na wadze może być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Jeśli gospodarka hormonalna twojego organizmu się rozreguluje, może to prowadzić do niebezpiecznych chorób.

Wskazówki:

Przybieranie na wadze w przypadku problemów zdrowotnych i problemów związanych z gospodarką hormonalną powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza.

To nieprawda, że tłuszcze i słodycze pomogą ci osiągnąć odpowiednie efekty podczas procesu przybierania na wadze.

Tłuszcze powinny stanowić jedynie 30% całego spożycia kalorii.

  • Co należy jeść?

    Co należy jeść?

    Aby zwiększyć masę ciała, musisz jeść dużo bardziej kaloryczne posiłki. Głównymi produktami, które powinny znaleźć się w twoim jadłospisie, są chleb pełnoziarnisty, awokado, ziemniaki, fasola, czerwone chude mięso, drób i ryby. Wprowadzaj do posiłków dodatki, które będą zwiększały ich wartość kaloryczną. A więc dodawaj do dań sosy, oliwki, jedz potrawy z makaronem. Wtedy twoje posiłki zdecydowanie będą odpowiednio kaloryczne. Poza tym pamiętaj, aby porcje jedzenia były duże. Jeśli normalnie jadłeś 5 łyżek makaronu, tym razem dołóż jeszcze jedną. Po prostu zwiększaj ilość jedzenia w stosunku do wcześniej spożywanej. Ale rób to stopniowo.

  • Regularność popłaca

    Regularność popłaca

    Tak samo jak w przypadku chudnięcia, chcąc przybrać na wadze, musisz jeść posiłki regularnie. Twój jadłospis powinien składać się z trzech głównych posiłków oraz z dwóch dodatkowych. Pamiętaj, aby żadnego z nich nie pomijać. Poza tym pamiętaj, aby liczba kalorii, jaką przyjmujesz, była równoważna z tą, którą spalasz. Jeśli chcesz przybrać na wadze, nie może się zdarzyć, że spalisz więcej niż zjesz.

  • Ćwicz i odpoczywaj

    Ćwicz i odpoczywaj

    Ważne jest, abyś nie zapominał o wykonywaniu ćwiczeń podczas procesu przybierania na wadze. W szczególności do swojego programu ćwiczeń wprowadź podnoszenie ciężarów. To ćwiczenie pozwala wyrobić masę mięśniową i ukształtować ciało. Pamiętaj również, aby łączyć ćwiczenia z odpowiednim relaksem. Stres w przypadku chęci przybrania na wadze nie popłaca. Spalasz wtedy bardzo dużo kalorii, co nie będzie zbyt korzystne w takiej sytuacji. Wysypiaj się, unikaj napięć, a także staraj się spędzać dużo czasu z przyjaciółmi.

  • Trzy podstawowe zasady

    Trzy podstawowe zasady

    Aby szybko przybrać na wadze, musisz pamiętać o odpowiednim jedzeniu, odpoczynku oraz podnoszeniu ciężarów.

Popularne tagi
  • kilogramy
  • szkodliwe substancje
  • oliwa z oliwek
  • metabolizm
  • roztwór z soli
  • odchudzanie
  • kuracja oczyszczająca wątrobę
  • choroby cywilizacyjne
  • toksyny
  • nienasycone kwasy tłuszczowe
  • zdrowie
  • william hay
  • efekty diety makrobiotycznej
  • układ pokarmowy
  • spożywanie posiłków
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising