Zakumaj.pl

Jakie są sposoby leczenia zimowej depresji?

Jakie są sposoby leczenia zimowej depresji?

Ciemność zapadająca już o 4 po południu, deszcz, śnieg, wiatr hulający za oknem, marzenia o wakacjach, które są tak odległe w takie dni, sprawiają, że pojawiają się symptomy zimowej depresji. Zazwyczaj jest to sezonowe pogorszenie samopoczucia, jednak może być niebezpieczne w skutkach, dlatego trzeba zrobić wszystko, żeby nie dać się ogarnąć smutkowi i przygnębieniu.

  • Regularny ruch

    Regularny ruch

    Zimowa aura i wcześnie zapadający zmrok mogą nie zachęcać do spacerów, ale nie powinno to być pretekstem do tego, aby całkowicie zrezygnować z ruchu. Na spacer można wychodzić do południa w weekendy. Może i deszczowa zima nie jest zachęcająca, lecz gdy spadnie śnieg, biel ośnieżonych drzew zachwyca, a do tego spacerowanie dotlenia mózg i poprawia krążenie krwi w żyłach. W tygodniu, kiedy czas na spacer jest ograniczony, warto ćwiczyć w domu. Ważna jest regularność i wykonywanie chociaż 15 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Mogą to być skłony, pompki, ćwiczenia na steperze, istotny jest ruch, w czasie którego wytwarzają się endorfiny, istotne dla dobrego samopoczucia.

  • Muzyka i komedia

    Muzyka i komedia

    Objawy zimowej depresji, apatia, zniechęcenie i drażliwość mogą wynikać z braku pozytywnych bodźców, które zanikają wraz ze słońcem. Zamiast przez 3 miesiące zimy leżeć pod kocem, dobrze jest zadbać o dostarczanie sobie optymistycznych bodźców. Można zrobić to poprzez słuchanie muzyki albo oglądanie filmów. Wybrana muzyka powinna być radosna i nie opowiadać o smutku ani złamanym sercu, ponieważ to może pogłębić depresyjny nastrój. W przypadku filmów działa ta sama zasada – melodramaty i dramaty powinny pójść w odstawkę. Lepiej skupić się na komediach, nawet na takich, które widziało się już kilka razy. Dawka śmiechu dziennie sprawi, że świat nie będzie wydawał się tak przygnębiający.

  • Aromaterapia

    Aromaterapia

    Chociaż niektórym leczenie zapachami wydaje się niemal czarnoksięską sztuczką, nie da się ukryć, że miłe zapachy znacząco poprawiają nastrój, a właśnie o to chodzi w leczeniu zimowej depresji. Codzienne stosowanie olejków zapachowych lub świeczek może zmienić nastrój, zniwelować stres oraz złagodzić powstałe niepokoje. Można do tego używać olejków o zapachu cynamonu, pomarańczy, mięty, wanilii. Tak naprawdę każdy ma własny zapach, który go uspokaja, więc trzeba dostosować go do własnych potrzeb. Świeczkę można zapalić również w czasie kąpieli, a do wody wlać olejki. Bardzo dobrze sprawdza się olejek lawendowy, który łagodzi zdenerwowanie i ułatwia zasypianie, będące problemem w czasie jesiennych zmian nastroju.

  • Czas poza domem

    Czas poza domem

    Jednym z objawów zimowej depresji bywa chęć zamknięcia się w domu i niewychodzenia pod żadnym pretekstem, jednak w taki sposób można sobie jedynie zaszkodzić. Lepiej raz lub dwa razy w tygodniu zdecydować się na wyjście do kina, na basen, na kawę z przyjaciółmi. Nie muszą to być ani długie, ani głośne spotkania, istotne jest samo wyjście, które nie pozwoli rozmyślać o smutnych doznaniach, o tęsknocie za latem, o nagle przypominających się przykrościach. Dodatkowo, gdy wyjście połączone będzie z ruchem fizycznym, np. zapisaniem się na kurs salsy, cały organizm odżyje i depresja zimowa złagodzi objawy lub całkiem zniknie.