Zakumaj.pl

3 proste sposoby na zmniejszenie stresu

3 proste sposoby na zmniejszenie stresu

Jeśli zbyt często dopada cię stres, możliwości adaptacyjne twojego organizmu mogą nie wystarczyć, by go pokonać. Ucierpi na tym albo twoje samopoczucie, albo twoje relacje. Nierozładowane, skumulowane napięcie jest bardzo niezdrowe, obciąża twój układ krążenia, zmniejsza odporność i wydolność intelektualną. Ale za wybuch uwalniający cię od napięć możesz zapłacić wysoką cenę – ucierpi atmosfera w domu albo w pracy. Tak więc lepiej dążyć do zmniejszenia stresu, któremu podlegasz. Trzy proste sposoby na zmniejszenie stresu prezentujemy w tym artykule.

  • Odwróć uwagę od sytuacji konfliktowej

    Odwróć uwagę od sytuacji konfliktowej

    O konflikt nietrudno, zwłaszcza gdy wszyscy są przeciążeni, działają pod presją czasu albo żyją w napięciu, bo w firmie właśnie zapowiedziano restrukturyzację. Czasem jedna nieopatrzna uwaga, a nawet jedno słowo wypowiedziane nie w porę może spowodować prawdziwą burzę. Trzeba zrobić wszystko, by nie doprowadzić do rozwoju tej sytuacji i angażowania się kolejnych osób. Napięta atmosfera w pracy to kolejna porcja stresu dla wszystkich. Dlatego postaraj się opanować i przejąć kontrolę nad sytuacją. Zacznij patrzeć na to, co się dzieje, jak obserwator, widz, a nie uczestnik. Wtedy się zdystansujesz, a jedynie brak zaangażowania umożliwia skuteczne działanie w takim przypadku. Jeśli masz problem z przyjęciem takiej postawy, kilka głębokich oddechów powinno pomóc (albo policz w myślach do dziesięciu). Teraz jesteś gotów do działania. Zrób albo powiedz coś nieoczekiwanego, co jest zupełnie nieadekwatne do sytuacji i nie ma związku z żadną zaangażowanych osób osobiście (wszelkie personalne uwagi mogłyby tylko zaostrzyć konflikt). Jeśli uda ci się wszystkich rozśmieszyć, po stresie nie zostanie nawet śladu.

  • Zrób sobie przerwę

    Przygotowujesz ważne sprawozdanie, które w zasadzie już powinno być gotowe, szef się o nie za chwilę upomni, a tu jak na złość komputer się zawiesza, błędy się mnożą i nie możesz znaleźć bardzo ważnego pliku? W takiej sytuacji trudno nie przeżywać stresu. Jeśli czujesz, że ogarnia cię panika, ciśnienie rośnie, a żołądek masz ściśnięty w małą bolesną kulkę, wstań, odejdź od biurka i zrób sobie przerwę. To nic, że masz mało czasu. Działając dalej w takim napięciu możesz jedynie napytać sobie biedy. Wraz z narastaniem stresu popełniasz przecież coraz więcej błędów. Wyjdź z pokoju, a najlepiej opuść na chwilę budynek i przejdź się po powietrzu. Idź szybkim krokiem i staraj się głęboko oddychać. Zatrzymaj się na chwilę. Przyjrzyj się ludziom wokół, popatrz na zieleń, na niebo. Nie sięgaj po papierosa, jeśli palisz, to ci dodatkowo podniesie ciśnienie. Zamiast palić, ściskaj w dłoni specjalną piłeczkę. To pomaga zneutralizować stres. Po powrocie do biura powinieneś już sobie poradzić z problemami i powód do stresowania się zniknie.

  • Pamiętaj o relaksie

    Pamiętaj o relaksie

    Najłatwiej poradzić sobie ze stresem, jeśli pamiętamy, by we właściwy sposób odpoczywać. Nie z papierosem i drinkiem przed telewizorem ani w głośnym, zadymionym barze. Jeśli w pracy jesteś narażony na stres, dobrze ci zrobi długi spokojny spacer (jeśli chcesz mieć uzasadnienie dla takiej czynności, spraw sobie psa), trening na siłowni, basen, jazda na rowerze. Wysiłek fizyczny pomaga odreagować napięcie i uspokaja. Możesz także skorzystać z masażu, ćwiczyć jogę albo medytować.