Zakumaj.pl

Jak poradzić sobie ze strachem przed publicznym wystąpieniem?

Jak poradzić sobie ze strachem przed publicznym wystąpieniem?

Jest wiele zawodów, często nawet niezwiązanych z mediami czy też aktorstwem, gdzie trzeba publicznie wystąpić i powiedzieć parę słów od siebie. Są takie osoby, które urodziły się idealnymi mówcami. To najczęściej ci spośród nas, którzy odznaczają się niezwykłą charyzmą, ale i pewnością siebie, elokwencją i poczuciem humoru. Niestety, to są jedynie jednostkowe przypadki. Reszta z nas musi dawać sobie radę z często nawet paraliżującym strachem przed wystąpieniami publicznymi. Jeśli jesteś szefem, który musi prowadzić zebrania lub prezentować raporty przed większym gronem, albo pracownikiem, któremu zlecono wystąpienie na konferencji, a panicznie boisz się przemawiać publicznie, wówczas skorzystaj z porad przygotowanych dla ciebie poniżej. Pomogą ci one przezwyciężyć lęk i dobrze wypaść przed twoją publicznością.

  • Bądź dobrze przygotowany

    Bądź dobrze przygotowany

    Bywa, że stres nie wynika z nieśmiałości bądź niewiary w swoje umiejętności mówcy, a ze zwykłego, pospolitego nieprzygotowania do publicznego wystąpienia. To oczywiste, że wtedy, kiedy praktycznie nie mamy pojęcia, o czym mamy mówić, będziemy stresować się bardziej niż wtedy, kiedy bylibyśmy przygotowani. Dlatego też sam przygotuj wystąpienie, które wygłosisz. Używaj tylko takich słów oraz sformułowań, które są ci znajome. Pamiętaj także, aby na kilka dni przed wystąpieniem przeczytać sobie swoją mowę kilkukrotnie, najlepiej głośno, by oswoić się z brzmieniem swojego głosu. Nie ucz się jednak swojego wystąpienia na pamięć. W chwili wygłaszania go będzie słychać, że nie mówisz płynnie, a odtwarzasz słowa z pamięci, recytujesz.

  • Tylko znane ci tematy

    Pamiętaj, żeby nigdy nie podejmować się mówienia o tym, o czym nie masz pojęcia. Nie daj się więc wkręcić szefowi, koledze czy wykładowcy w udział w konferencji, której tematyka jest ci daleka. Jeśli wybierzesz taki temat wystąpienia, który będzie ci bliski, wówczas opowiesz o nim bez zająknięcia, będziesz w stanie odpowiedzieć na wszystkie pytania i nawet jeśli zapomnisz jakiegoś sformułowania, będziesz w stanie zastąpić je innymi słowami.

  • Poćwicz

    Poproś domowników, krewnych lub znajomych o pomoc. Stwórz swoją małą widownię, przed którą odegrasz próbę generalną. Pamiętaj, że najlepiej, gdyby były to chociaż trzy osoby, najlepiej ulokowane w różnych częściach pokoju. Wówczas będziesz mógł jeszcze poćwiczyć wędrowanie wzrokiem po zebranych, a nie wpatrywanie się tylko w jeden punkt. Poproś swoich słuchaczy, by zapisywali wszystkie niejasności, wątpliwości oraz pytania. Poproś ich także, by próbowali wyłapać błędy w sposobie, w jaki prezentujesz i opowiadasz. Takie ćwiczenie może okazać się dla ciebie bardzo przydatne.

  • Publiczność jest naga?

    Publiczność jest naga?

    Podobno bardzo skutecznym sposobem na przezwyciężenie strachu przed wystąpieniami jest wyobrażanie sobie, że publiczność jest naga, a przez to bardziej bezbronna niż ty sam. Jeśli potrafisz jednocześnie skupiać się na wyobrażaniu oraz mówieniu, wówczas rzeczywiście możesz w myślach „rozebrać” słuchaczy lub też zabawnie ich przebrać, tak by samego siebie rozśmieszyć i oswoić z tą sytuacją.

  • Ściągi

    Jeśli bardzo boisz się, że stres cię zje i nie będziesz w stanie nic powiedzieć ani nic sobie przypomnieć, zrób sobie ściągi z twojego wystąpienia. Nie wypada go czytać, ponieważ nie wygląda to profesjonalnie, jednak możesz przygotować sobie prostokątne plansze lub też multimedialne slajdy, gdzie umieścisz podpowiedzi w postaci równoważników zdań.