Jak szybko zasnąć?
Jak szybko zasnąć?
W dzisiejszym świecie mało kto tak naprawdę nie miał choć raz dłuższych problemów z zasypianiem. Wynikają one z wielu różnych przyczyn, ale w dużej mierze z nieprawidłowego odżywiania, jedzenia zaraz przed snem, zbyt dużego zmęczenia, nadmiernego stresu czy braku aktywności fizycznej. Trudno jest wyleczyć bezsenność, kiedy nie wiemy, skąd ona się bierze, ale możemy spróbować pomóc sobie zasnąć. Oto kilka porad oraz wskazówek.
Jeśli twoje problemy z zasypianiem nasilają się, są regularne, częste bądź stałe, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Spacer przed snem
Każdego wieczoru wybierz się na spacer – krótszy, jeśli pogoda nie dopisuje, i dłuższy, jeśli jest pełnia wiosny bądź lata. Kontakt z naturą na pewno dobrze ci zrobi, a ruch jeszcze bardziej w tym pomoże. Po powrocie pójdź się odświeżyć przed snem, a potem do łóżka. Nie pozwól, aby po drodze między spacerem a zasypianiem coś cię rozproszyło i zajęło twoją uwagę.
Zrelaksuj się
Trudno będzie ci zasnąć, jeśli myślami nie będziesz w swoim łóżko, a chociażby w pracy – rozmyślając o jutrzejszym dniu, nieskończonych zleceniach, nowych obowiązkach. Takie myśli zazwyczaj bardzo stresują i sprawiają, że człowiek nie może w spokoju usnąć. Dlatego też postaraj się nie przenosić swojej pracy do miejsca, w którym śpisz. Zamiast tego możesz samodzielnie wykonać delikatny i kojący masaż swojego ciała. Weź balsam albo oliwkę i kolistymi ruchami wmasuj produkt w ciało, poczynając od szyi po same palce u stóp. Pamiętaj tylko, aby twoje ruchy były płynne, ale bardzo powolne.
Świątynia snu
Twoje problemy ze snem mogą wynikać z tego, że łóżko to miejsce, w którym jesz, odpoczywasz, pracujesz, oglądasz ulubiony serial, a w końcu śpisz. Rzecz jasna, nie powinno tak być, łózko powinnaś uczynić swoją świątynią snu, która służy tylko w tym celu. Jeśli wyznaczysz w domu odpowiednie przestrzenie, to dużo łatwiej będzie ci wówczas zasnąć.
Nie pobudzaj się
Choć dla niektórych osób telewizor to najlepsza kołysanka, to jednak większość z nas zbytnio się pobudza, oglądając go późnym wieczorem. Światło może działać na nasze oczy bardzo drażniąco, a treści, które oglądamy, sprawić, że się zdenerwujemy, przestraszymy albo też w jakiś sposób rozkojarzymy. Po drugie, koniecznie unikaj wypijania przed snem mocnej czarnej lub zielonej herbaty, a także kawy. Jeśli chcesz się napić tuż przed snem, to weź łyk wody niegazowanej albo wypij miętę.
Odpowiednie warunki do snu
Oprócz samego siebie, musisz jeszcze odpowiednio przygotować swoją sypialnię. Pewne warunki powinny pozostać tam niezmienne, niezależnie od pory roku i pogody. Odpowiednią temperaturą do spania będzie około 20-22 stopni C. Wówczas nie będzie ci ani za zimno, ani za gorąco pod kołdrą. Poza tym, ważny jest wybór pościeli. Jeśli jesteś alergikiem, nie wybieraj poduszek z pierzem, a jeśli masz problemy z kręgosłupem, kup poduszki ortopedyczne. Należy zadbać nie tylko o swoje wyciszenie oraz relaks, ale także o komfort fizyczny.
