Advertising
Zakumaj.pl

Jak nie doprowadzić do efektu jojo?

Opiekun artykułu: igos
Jak nie doprowadzić do efektu jojo?

Jak nie doprowadzić do efektu jojo?

Odchudzanie to długotrwały proces, który wbrew pozorom obciąża nas organizm i może mieć na niego negatywny wpływ, zwłaszcza jeśli próbujemy go przyspieszyć. Zbyt szybkie i nierozważne odchudzanie może bowiem prowadzić do niechcianego efektu jojo, czyli bardzo szybkiego powrotu kilogramów, które zgubiliśmy, będąc na diecie. Aby tego uniknąć, należy trzymać się kilku zasad. Przestrzegaj ich, a efektami odchudzania będziesz mógł się cieszyć przez następne lata.

Advertising
Advertising
  • Monodiety

    Monodiety

    Żadna monodieta, nawet oparta na bardzo zdrowym produkcie, jak płatki owsiane albo kasza gryczana, nie jest dobra na dłuższą metę dla twojego organizmu. Prawdopodobnie w miesiąc diety, której głównej składnikiem będzie owsianka, schudniesz więcej niż podczas przejścia na racjonalny sposób odżywiania, ale nie wyjdzie to na dobre twojemu organizmowi. Gdy tylko skończy się twoja monodieta, o wiele chętniej i szybciej rzucisz się na niezdrowe słodkości i słone przekąski, przez co twoja waga wróci do punktu wyjścia.

  • Ćwiczenia

    Ćwiczenia

    Podczas procesu odchudzania specjalną dietę należy uzupełnić o ćwiczenia. Dzięki temu twoje ciało stanie się jędrniejsze, bardziej umięśnione i ten trud na pewno nie pójdzie na marne po zakończeniu twoich starań.

  • Zdrowe odżywianie

    Zdrowe odżywianie

    Wiele diet, których opisy oraz przykładowe przepisy możesz znaleźć na stronach internetowych, jest skutecznych tylko chwilowo, czyli w trakcie ich stosowania. Nie powinieneś traktować odchudzania jak miesięcznego reżimu powtarzanego dwa razy do roku: przed wakacjami oraz przed sylwestrem. Postaraj się, aby tym razem nie korzystać z gotowych diet wykluczających połowę produktów, a raczej zacznij zdrowo żyć. Wyeliminuj fast foody, słodycze, również te domowe, oraz niezdrowe przekąski. Możesz zamienić cukier na miód lub stewię, a sól na przyprawy i zioła prowansalskie. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw, owoców, ryb oraz chudego mięsa.

  • Cheat day

    Bardzo restrykcyjne diety sprawiają, że ciągle mamy ochotę podjeść coś niezbyt zdrowego. Szybko można ulec tej pokusie i zniweczyć nasze postanowienie odchudzania. Dlatego też po pierwsze postaw na zdrowy tryb życia, a po drugie na… cheat day. Tak, tak, jeden dzień oszustwa w ciągu miesiąca sprawi, że nie będziesz potem rzucała się jak wygłodniała na przypadkowo znalezionego za szafą cukierka. Cheat day polega na tym, że tego dnia jemy jakąś potrawę lub deser, który normalnie jest dla nas zabroniony. Musimy jednak pamiętać o tym, że nie możemy się opychać i zjeść 2000 kalorii na raz. Chodzi raczej o degustację produktu, którego już dawno nie miałaś okazji spróbować.

  • Po odchudzaniu

    Kiedy dojdziesz już do upragnionej wagi, jednym sposobem, aby zrzucone kilogramy nie wróciły, jest dbanie o to, co kładziesz sobie na talerzu. Postaraj się nie wrócić do dawnych nawyków żywieniowych i nadal pilnuj tego, co jesz. Nie rezygnuj także z aktywności fizycznej – ona pomoże ci utrzymać efekt, o którym marzyłaś.

Popularne tagi
  • zdrowie skuteczne odchudzanie
  • zimna woda
  • grejpfrut
  • czego unikać przy odchudzaniu
  • mobilizacja
  • zdrowe przekąski
  • odżywianie się
  • soki słodzone
  • zaburzenia snu
  • błędy żywieniowe
  • podkręcanie metabolizmy
  • nawyki żywieniowe
  • lato
  • jak pozbyć się zbędnych kilogramów
  • zdrowie
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising