Jak opanować gniew?

Zaobserwuj, w jakich okolicznościach ogarnia cię gniew. Przeanalizuj kilka sytuacji, kiedy miałeś problem z opanowaniem emocji. Kto cię irytuje? Czy jest to spowodowane postawą, zachowaniem czy poglądami tej osoby? A może jest ona dla ciebie niesprawiedliwa, krytykuje cię bezpodstawnie i oceniasz jej postępowanie jako krzywdzące? Może lekceważy cię, ignoruje to, co mówisz i nie spełnia twoich próśb? Nie musisz przeżywać wciąż takich samych budzących gniew sytuacji. Problem można rozwiązać. Konieczna będzie szczera i spokojna rozmowa. Najważniejsze, byś nie mówił o tym z pozycji ofiary i nie atakował tej osoby za to, co ci zrobiła. Ważne jest, byś był asertywny. Mów konkretnie o swoich uczuciach i potrzebach. Czyli nie „Ty się mnie zawsze czepiasz bez powodu”, ale „Kiedy zwracasz mi w ten sposób uwagę, jest to dla mnie przykre, bo zawsze staram się spełniać oczekiwania innych”.