Jak zmniejszyć stres dzięki oddychaniu?

Najprostszy sposób świadomego oddychania polega na tym, że obserwujemy, jak oddychamy, starając się o niczym nie myśleć. Staramy się wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami. Przykładowe ćwiczenia oddechowe mogą wyglądać następująco:
* Oddychamy powoli, głęboko, wdychając powietrze przez nos i wydychając ustami. Liczymy kolejne wydechy, na przykład od jednego do dziesięciu. Następnie powtarzamy całą serię.
* Oddychamy powoli, głęboko, wdychając powietrze przez nos i wydychając ustami. Podczas wdechu wypowiadamy w myślach na przykład słowo „spokój”, a przy wydechu – „napięcie”. Dzięki temu napięcie nas opuszcza i osiągamy spokój.
* Oddychamy powoli, głęboko, wdychając powietrze przez nos i wydychając ustami. Podczas wdechu wyobrażamy sobie, że wdychamy nową energię, która jest pełnią miłości. Podczas wydechu wyobrażamy sobie, że pozbywamy się starej energii.
* Stara technika indyjska. Wdychamy powietrze lewą dziurką nosa, jednocześnie naciskając palcem na prawe skrzydełko nosa i zamykając dopływ powietrza prawą dziurką. Wykonujemy 10 oddechów. Następnie zamykamy lewą dziurkę, a oddychamy prawą i wykonujemy kolejne 10 oddechów.